毎日4キロジョギングするメリット

ランニング、ジョギング、ウォーキングは世界で最も簡単で理想的な運動方法です。これらは体を絶えず鍛えることができ、健康を維持しながら抵抗力と免疫力を高めることができます。長時間オフィスにいたり、だらだらとベッドにいたりすると、時間の経過とともに臓器が損傷し、脳が機能不全に陥ります。1日4キロジョギングするとエネルギーを節約できます。紹介しましょう。

1. 脳：運動は脳の思考を活性化する

定期的な運動は脳を使い、思考を刺激するのに役立ちます。人間の筋肉の活発な動きは情報を発信し、人間の脳にタンパク質の生成を促します。医学では、このタンパク質は脳由来神経栄養因子 BDNF と呼ばれています。体は新しい神経の成長を促進し、神経間の接続を確立するためにこのタンパク質を必要とします。中年になると、週に2回40分間運動すると、アルツハイマー病を発症するリスクを約60％減らすことができます。

2. 心臓：高血圧の治療にはジョギングが効果的

ジョギング中は、心臓の鼓動が速くなり、働く筋肉に酸素を豊富に含んだ血液を供給します。定期的に走ると、心臓が耐えられる負荷が増加します。このようにして、体が運動していないときでも、心臓は一拍ごとにより多くの血液を運ぶことができ、人体のすべての細胞に酸素をより多く供給することができます。運動すると、体重と血液中のストレスホルモンが減少し、血圧が正常化されます。軽度の高血圧患者の場合、積極的な運動により薬の必要性が減ります。

3. 皮膚：運動は心臓の血液循環を良くする

運動中は心臓の「ポンプ」速度が上がり、血液循環が改善され、より多くの酸素が供給されるため、細胞により多くの栄養素が供給され、肌がバラ色になります。英国の大学と同じです。アンドリュースの心理学者による研究によると、運動をすると人は輝いて元気に見えるそうです。

4. 肺：ジョギングは肺活量を増やす

走るとき、筋肉は短時間に大量の酸素を消費するため、体は休息時により多くの酸素を吸収するように訓練されます。研究によると、1日30分のジョギングをすると肺の容積（肺活量）が1/3に拡大し、血液の酸素結合能力が大幅に向上することが分かっています。

5. 腸：運動は便秘を解消する

スポーツや肉体労働は、副交感神経系が腸の消化器系を刺激するのに役立ちます。運動不足は便秘の主な原因です。内科医は、便秘の患者は下剤に頼らず、毎日少なくとも30分の運動をして腸の蠕動運動を促進すれば、便秘の苦しみは解消されると勧めています。

6. 腹部：糖尿病治療のための運動

人体がスポーツや肉体労働に従事すると、脳は腹部の脂肪層を消費するようにメッセージを送ります。医学的研究により、これは糖尿病のリスクを軽減する良い方法でもあることが確認されています。脂肪細胞はインスリンの生成を妨げる物質を放出するため、定期的な運動は軽度の2型糖尿病の「市販の」治療法となっている。

上記の記事から、毎日4キロジョギングする効果を学びました。まず、横になってリラックスできるだけでなく、よくある便秘や鼻炎も緩和されます。同時に、皮膚の血液循環を改善し、ニキビやそばかすを治療するのにも良い効果があります。最も効果的な効果は減量です。