運動をすると身長が伸びますか？

身体運動は身長を伸ばすのに役立ちます。身長を伸ばしたいなら、適切な身体運動に加えて、十分な睡眠をとり、夜更かしをしないようにし、良い生活習慣と食習慣を身につけ、バランスの取れた食事と適切なカルシウム補給を維持することも必要です。これらは身長を伸ばすのに役立ちます。緑の野菜や果物をもっと食べましょう。

身長を伸ばす方法

身長を伸ばすには、お子さんが十分な睡眠をとり、夜更かしをしないように注意してください。寝ている間に足が蹴ることもありますが、これは成長の兆候です。

ダイエットの面では、飲み物として牛乳を選ぶとカルシウムを補給できるというメリットがあります。推奨される食品には、タンパク質を多く含む肉が含まれます。もちろん、バランスのとれた栄養も大切です。食べ物については好き嫌いをしないでください。

日光浴をすると体内のカルシウムが補給され、身長が伸びやすくなります。

スポーツ。ジャンプを必要とするスポーツが好まれます。バスケットボールと同じように、人体の関節には毎日新しい物質が追加されます。一日の慣らし運転の後、体は消耗しますが、運動をすることでこの消耗を最小限に抑えることができます。これにより、睡眠中に骨にしっかりと吸収されます。女の子ならバドミントンをすることをお勧めします。

身長の半分は特定の遺伝的要因によるもので、もちろん残りの半分は後天的な努力によるものです。

子どもの身長はどうやって伸びるの？

急速な成長期を見逃さないでください。ほとんどの漢民族の子供の身長の伸びのピークは、女の子で約12歳、男の子で約14歳です。女の子の90％以上は11歳から13歳の間に、男の子は13歳から15歳の間に最も急速な身長の伸びを示します。子どもの身長を伸ばすためには、成長期に親が栄養や運動などに特に注意を払う必要があります。

栄養補給に注意を払う必要があります。栄養は子供の身体的成長の鍵です。正常な身体の成長に必要なエネルギー、タンパク質、アミノ酸は、主に肉、卵、豆、マメ科植物などの食物から供給されなければなりません。

骨の形成には、十分な量のカルシウム、リン、微量のマンガンと鉄も必要です。カルシウム摂取不足とビタミン D 欠乏は骨のミネラル化不足を引き起こします。ビタミン A 欠乏は骨を短く太くします。ビタミン C 欠乏は骨細胞マトリックスに欠陥を引き起こし、骨をもろくします。これらはすべて骨の成長に影響します。

身長を伸ばすために何を食べたらいいですか？身長を伸ばす薬は役立ちますか？

一般的に、男性は25歳で成長が止まり、女性は23歳で成長が止まります。男女ともに身長の伸びは18〜20歳を過ぎると鈍化し始めますが、20歳になるまでにはまだ子どもの身長が伸びる余地がたくさんあるので、親は諦めてはいけません。

身長を伸ばす漢方薬は有効ですか？ 身長を伸ばす漢方薬の中には、骨端線がまだ閉じていない人に有効である可能性は否定できませんが、骨端線が閉じている場合は、骨端線を開くことができる薬を見つける必要があります。また、身長を伸ばす薬を購入する際には注意が必要です。定期的に通って骨の状態をチェックし、適切な薬を処方してもらうのがベストです。

最適な運動時間

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯：朝食後2時間から昼食前まで。

午後のセッション: 昼食後から夕食前の 2 時間。

夕方：夕食後2時間から就寝まで。

上記の各時間帯に運動することには、それぞれ長所と短所があります。たとえば、午前中の時間帯では、運動の強度が適切に制御されていないと、低血糖を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。

例えば、人体の代謝は午後4時から5時の間にピークに達し、体の柔軟性と敏捷性も最適な状態になります。心拍数と血圧の調節は午後5時から6時の間に最もバランスが取れ、嗅覚、触覚、視覚は午後5時から7時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

まず、朝40～60分早く起きる習慣をつけましょう。

2. 朝起きたら、毎日の朝の運動の前に必要な準備として、まずはランニングに出かけ、体を少し温めます。

3. ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーティンや基本的な武道の動きを学んだりします。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神が似ている必要はありませんが、形が似ていることを追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4. 10代の若者は、どのように運動すれば身長を伸ばすことができますか? 毎朝運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量と自信が向上します)。

毎日、立ち跳び、高跳びを伴う立ち跳び、走り跳び、高跳びを伴う走り跳びを行います（これにより、身体の成長が効果的に促進され、ジャンプ力と爆発力も向上します）。条件が許せば、鉄棒と平行棒にぶら下がる回数を増やします（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

5. 毎日寝る前に一杯のお湯を用意します。朝起きて最初にすることは、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲むことです（睡眠後の体内の血液粘度を薄めるためです）。

運動中に血液や酸素の供給が不足する悪条件を回避するのに有益であり、体内の老廃物を排出し、体の消化機能を改善する効果があり、特に腱肉などの肉の成長を促進します。

朝の運動時に起こるさまざまな身体の不快感を解消できます。朝、空腹時に水を飲むことに慣れたら、毎日1回400ml以上飲む必要があります。

6. 毎朝しっかり食事をとり、昼も十分に食べるようにしましょう。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食にはパスタ（蒸しパン、パン、麺類など）を食べるのが最適です。

鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのが一番です。第三に、しっかり食べて食べ過ぎないようにしましょう。夕食のこれら 3 つの要素は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避け、腱肉 (赤身の肉) ではなく脂肪肉 (脂身の肉) が成長する主な原因を引き起こさないように、これらをうまく制御する必要があります。