頸椎に良いヨガの動きは何ですか?

ヨガといえば、多くの友人がヨガを実践していると思います。現在、多くの女性の友人はダイエットのためにヨガを実践しており、体のバランス能力を鍛えるためにヨガを実践している友人もいます。実際、ヨガにはこれらの効果以外にも多くの効果があります。男性でも女性でも、頸椎に問題がある場合は、ヨガを実践して頸椎を鍛えることもできます。では、頸椎に良いヨガの動きは何でしょうか? 以下で説明します。

1. ダイヤモンドフィッシュポーズ：

床にひざまずき、両手を太ももに置いて、息を吸います。息を吐きながら、頭のてっぺんが徐々に地面に触れるまで体をゆっくりと後ろに傾け、胸の前で両手を合わせます。

機能: 背骨、首、背中の筋肉を伸ばします。

2. ウルフストレッチ：

手とつま先で体を支え、足をできるだけ伸ばし、息を吸うときに頭を後ろに傾け、首の前部を完全に伸ばし、腕を地面に対して垂直に保ちます。息を吐くときに、ゆっくりと頭をリラックスさせて通常の位置に戻します。

機能：この姿勢は、26 個の脊髄節を十分に伸ばし、脳と脊髄のつながりを刺激し、脳の栄養補給に非常に役立ちます。

3. ダチョウのポーズ：

足を肩幅に広げ、前屈みになり、手のひらが足の裏にくっつくように手を置きます。息を吸うときに頭を上げ、息を吐くときにゆっくりとリラックスします。

機能: このポーズは頸部の疲労を改善し、パグのポーズと一緒に行うことができます。

4. 牛の顔のポーズ：

足を組んで床に座り、膝を揃え、足を反対側の腰の横に置きます。背中をまっすぐに保ったまま、背中の後ろで手を組みます。これが難しい場合は、両手でタオルをつかむことで同じ効果が得られます。

機能：頸椎と脊柱を矯正し、胸郭を広げ、肩関節をリラックスさせ、広背筋を伸ばします。

5. タートルの動き:

呼吸の2つの動きは、亀が甲羅から頭を突き出すような動きです。膝を開いてまっすぐに座り、ふくらはぎを太ももの付け根に引き寄せます。前かがみになって手のひらを開き、息を吸いながら頸​​椎を動かして顎を上げます。息を吐くときは、顎を胸に近づけ、首の動きに集中します。

ヨガは実はとても実用的で便利な運動です。ヨガの動きを教える本を買って、自宅で行うこともできます。特に頸椎に問題のある人にとっては、絆創膏などを貼っても効果がないかもしれません。このようなヨガの動きをすることは、実際には頸椎を治療する非常に良い方法です。皆さんもぜひ試してみてください。