初心者のためのヨガのやり方

私たち一般人にとって、ヨガは心身を鍛える活動です。しかし、ヨガ自体は単なる活動ではありません。多くの場合、ヨガは人生との向き合い方を教えてくれます。練習を始めたばかりの人は、しばらくは動きを習得できないかもしれませんが、それは初心者にとっては普通のことです。初心者向けのヨガのやり方をご紹介します。

1. 粘り強さ。ヨガを学び始めたばかりの頃は、ヨガのあらゆる動作が難しく、諦めたくなることも多々あるでしょう。この時、忍耐する信念を持つ必要があります。ヨガがあなたにかなりの利益をもたらすと固く信じ、諦めてはいけません。

2. ヨガは空腹時に行うのが最適です。満腹のときにヨガを練習すると、空腹のときに練習するよりも効果ははるかに低くなります。

3. 環境は静かで、平坦で、空気の循環が良好である必要があります。何もない床や平らでない場所でヨガのポーズを練習しないでください。代わりに、平らな場所に折りたたんだ毛布を敷いて練習してください。

4. 瞑想。ヨガを練習するときに最初にすべきことは、気を散らす考えを取り除き、頭の中にある考えをすべて忘れて、ヨガの動きに集中することです。このとき、あなたの思考はすべてヨガの動きに関連しており、外の世界とはまったく関係がありません。これには、ヨガの動きを行う前に瞑想、できればガイド付き瞑想を行う必要があります。

5. できることをやりましょう。ヨガに関しては、自分の動きが標準的だと言う人はいませんし、他の人の動きが標準的ではないと非難する人もいません。人によって体の柔軟性が異なるため、同じ動きでも人によってまったく異なる動きになることがあります。自分の体の限界を知る必要があります。特定のポイントに到達するために自分を強制しないでください。限界に到達するために最善を尽くしてください。時間が経つにつれて、どんどん良くなっていきます。

6. 呼吸する。すべてのアーサナでは、口ではなく鼻からのみ呼吸する必要があります。アーサナを練習したり保持したりしている間は呼吸を抑制しないでください。この本の最後にある呼吸法の指示に従って、さまざまなアーサナを練習してください。

初心者はヨガを学ぶ過程でさまざまな挫折に遭遇するかもしれませんが、誰もが忍耐強く続けなければなりません。永続的な信念を持つことに加えて、ヨガを実践するための環境と呼吸に関する明確な要件があり、それはこの記事で理解できます。初心者でも学習を続ける限り、最終的には自己修養の目標を達成できると信じています。