筋肉の緊張を防ぐには？

筋肉の緊張はスポーツでよく見られる症状で、通常は過度の運動によって引き起こされます。この症状は患者の足に支障をきたし、アスリートの心身の健康に影響を及ぼすだけでなく、患者に耐え難い痛みを引き起こします。ほとんどの人はスポーツが好きですが、過度な運動は身体に害を及ぼすのではないかと心配し、痛みも心配なので、改善する方法を見つけたいと思っています。では、筋肉の緊張を防ぐにはどうすればよいのでしょうか?

1. 休息

運動中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、リラックスして完全に休息してください。 ⒉ 怪我の程度を明確にする

負傷した部位をゆっくりと回転させ、ランダムに穏やかな動きを行うことで、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや負傷をしているかを判断するのに役立ち、治療の動きをどこに集中させるか、激しい運動中にどの動きを避けるべきかがわかります。

⒊負傷部位への負担を増やさない

負傷部位が判明したら、負傷部位に影響を与える運動を避けるだけでなく、日常生活でも負傷部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 怪我の周辺を運動する

「アクティブレスト法」を採用。人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。負傷した部分の周囲には、自由に動かすことができる筋肉があります。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、支配したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として可能です。ただし、それを行うときは注意が必要です。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

5. 局所的な血液循環を促進する

損傷した部分を注意深く測定し、損傷した部分を優しく動かすことができる動きを見つけなければなりません。この動きは血液の循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を除去することができます。

6. 優しくストレッチする

軽い抵抗を感じるまで、負傷した部分をゆっくりと伸ばし、その後、負傷した部分をリラックスさせます。これをするときは、さらにストレッチするようにしてください。筋肉が伸びてリラックスすると、その部分により多くの治療血液が流れ、治癒が早まります。ただし、ストレッチしすぎると、外傷が悪化し、再び怪我をする可能性があります。

7. マッサージ

優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。自分でマッサージすることもできますが、痛みを和らげるより効果的な方法は、リラックスしてマッサージを知っている人にマッサージしてもらうことです。

⒏熱

熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液循環を速め、より多くの栄養素を筋肉に届けます。

⒐冷湿布

温熱効果は、怪我後の長期的な回復によく使用され、その場での応急処置として使用することはできません。怪我の直後に温めると、怪我をした部分が腫れ、さらに組織が損傷する可能性があります。一般的に、氷で湿布すると、怪我後 48 時間以内に腫れを軽減できます。

筋肉の緊張を防ぐ方法に関する上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。この症状の発生を防ぐ方法は数多くあり、予防に一層注意を払う必要があります。他の症状の発生や大量の細菌による感染を防ぐために、事前に予防策を講じる必要があります。体育の授業を受けるときは、自分の身を守ることと、運動しすぎないことを忘れないようにしましょう。