運動後、どれくらい眠れますか？

定期的な運動の重要性は誰もが知っていますが、実際の生活では、運動するときに多くの誤解があります。たとえば、運動前に準備運動をしない人や、間違ったスポーツを選んだり、間違った時間に運動したりする人などです。また、運動後すぐに寝ない方が良いことも誰もが思い出す必要があります。では、運動後寝るまでにどれくらい待つ必要がありますか？

運動後、どれくらい眠れますか？

アクティビティは運動とは異なります。夜間の運動は消化と減量に良いです。しかし、激しい運動の後はすぐに寝ることはできません。運動後は血液の循環が速くなり興奮状態になるため、すぐに眠ってしまうと休息に影響が出ます。したがって、正しい方法は、食後1時間後に運動し、運動後は就寝前に2時間休息を取ることです。

昼寝は日常生活を乱し、脳の体内時計を乱し、気や血の循環にも影響を及ぼしますので、避けることをお勧めします。

提案：体内時計を逆転させないこと、塩分と脂肪分を抑えた軽めの食事を摂ること、辛いもの、刺激のあるもの、生のもの、冷たいもの、脂っこいものを避けること、保温と休息に注意すること、過度の疲労を避けることが推奨されます。

1. 有酸素運動用語の説明

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。低強度、低リズム、長時間（約15分以上）が特徴です。運動強度は中等度または中等度後半、つまり最大心拍数（220-年齢）の75%～85%です。

2. 運動後少なくとも1時間は就寝する

睡眠研究の専門家は、良質な睡眠は健康的な生活の重要な要素であり、睡眠の質を改善することで身体的および精神的な健康を改善できると述べています。有酸素運動を通じて不眠症を治療すると、薬物治療の副作用を効果的に回避できます。研究者らはまた、就寝の1時間前に運動の予定を入れない方がよいとも指摘している。自由時間が少ない人にとっては、「朝1時間の運動は、ベッドで1時間長く寝るよりも体に良い」という。

3. 1日おきに30分間運動し、睡眠時間を1時間増やす

この調査では、不眠症の人が1日おきに約30分の運動をすると、4か月後には平均睡眠時間が1時間長くなることが確認されました。さらに、アメリカスポーツ医学会が発表した研究では、運動が睡眠を助ける効果は運動の形態に関係していることが示されました。柔軟性トレーニングは、睡眠の質を改善する上で有酸素運動ほど効果的ではありません。専門家は、これは有酸素運動が体温を上昇させ、全身をリラックスさせるという事実に関係している可能性があると分析しています。同時に、有酸素運動によって生み出される適度な疲労は人体を刺激し、より深い眠りに導くこともできます。したがって、不眠症に悩まされることが多い人は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動をすることで睡眠を改善することができます。