運動後に水を飲むと太りますか？

激しい運動をすると、体は大量の水分を消費し、大量の汗をかきます。運動後は口の中が乾き、大量の水を飲みたくなることがよくあります。しかし、運動直後に大量の水を飲むと体重が増える可能性があると言う人もいます。では、この記述は正しいのでしょうか? どうすれば水をより良く飲めるのでしょうか?

運動中に水を飲むと太りますか？

運動中に水を飲んでも太ることはありません。脂肪の構成要素はグリセロールと脂肪酸です。つまり、この2つがなければ脂肪は形成されず、体重は増えません。水はこれらのどちらも提供しません。したがって、運動中に水を飲むと太るというのは真実ではありません。

運動前に水を飲んでも大丈夫ですか？

もちろん、運動前に水を飲むのは問題ありませんし、体にとても良いです。専門家によると、運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲むと、体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が下がり、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出するのに十分な時間を与えることができるとのことです。

運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

運動後に水を飲むことは人々の共通認識ですが、運動後にどのくらいの時間水を飲むべきかを誰もが知っているわけではありません。一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

運動後に水を飲んでも太ることはありませんが、運動直後に水を飲むと胃腸への負担が増すので、運動直後に大量の水を飲まないようにしてください。喉が渇いている場合は、少しずつ飲むことができます。運動中にも水を飲んでかまいませんが、飲みすぎには注意してください。運動前に水を少し飲むのが最適です。