拳の爆発力を鍛えるには？

パンチの爆発力は、一般的にボクサーや格闘技を練習する人のために訓練されます。拳を振り上げた時に風が吹けば、その拳には爆発力があるということを意味することは、誰もが知っています。ボクシングスタイルを持っていない人は、まずボクシングスタイル、つまり拳の爆発力を訓練する必要があります。パンチ力を向上させるのに役立つ 5 つのエクササイズを紹介します。

具体的なトレーニング方法

1. 30 メートル走を練習する: 体力トレーニングとしては、30 メートルのスピードで走るだけでも十分です。この距離はスピードを引き出し、下肢の強さを向上させ、協調性を向上させることができます。ランニング中の状況の変化によって、トレーニング生の精神集中力と適応力も養われます。 30 メートル速走、30 メートル方向転換走、30 メートル加速走、30 メートル横走のコンテンツが含まれます。

2. 反応速度を練習します。一方が攻撃し、もう一方が防御します。守備側は、相手が攻撃する前にその動きを察知し、正確な守備動作をする必要があります。

3. 早縄跳び（縄を30秒間跳び、回数を数えます）：両足で1回跳んで縄が1周する方法と、両足で1回跳んで縄が2周する方法です。

4. ターゲット練習：1つは、ボクシングのターゲットを所定の順序で攻撃し、必要な動作数を完了するのに必要な時間を評価する方法、もう1つは、30秒の時間を設定し、ボクシングのターゲットを所定の順序で繰り返し攻撃する方法です。

5. 体重負荷運動：馬の姿勢でレンガを押す、重いボクシンググローブをはめて足に土嚢を結び付けて空打ちをしたりぶら下がっている土嚢を打ったりするなど。

以上が拳の爆発力を高めるためのトレーニング方法です。上記の5つの方法は比較的具体的で、実行しやすいものです。しかし、どんなに優れたトレーニング方法やトレーニング計画があっても、トレーニングを継続しなければ無駄になることを知っておく必要があります。また、土嚢を打つときは必ず手袋を着用してください。