筋力を鍛えるには？

人間の目には、筋肉は強さを表します。実際、筋肉は非常に強いのです。長期にわたる運動により、体のさまざまな部分に筋肉が形成され、体の強さが自然に増加します。しかし、筋力トレーニングは簡単なことではありません。長期間の継続と正しい方法とテクニックの習得が必要です。では、どのように筋力を鍛えればよいのでしょうか。

スピード品質とは、最短時間でアクションを完了したり、外部の状況に素早く対応したりすることを指します。防御を実行する過程では、手、足、体の動きが素早く多彩で、反応速度が速いだけでなく、動きがきれいに整然と完了する必要があります。

スピードの質は、守備において具体的には3つの側面で表されます。1つは反応速度、つまりさまざまな突発的な侵入や刺激に素早く反応する能力です。2つ目は移動速度、つまり一定の距離を素早く通過する能力です。3つ目は動作速度、つまり主に守備に必要な技術的な動作を素早く完了する能力を指します。

動作の頻度を継続的に高め、特定の動作を最速のスピードで繰り返し練習することは、スピードの質を向上させる効果的な方法です。たとえば、速いタイミングでパンチを打つこと、対峙した状況で特定の技術的動作を繰り返し練習すること、突然の姿勢の練習を強化すること（たとえば、特定の動作を完了するためにジェスチャー、動きを観察したり、音を聞いたりすること）などです。

筋力トレーニングにはさまざまな方法があり、地域の状況に応じて柔軟に採用することができ、特に体のさまざまな部分の筋力トレーニングについては、実際の状況に応じて的を絞って実行できます。上肢や腰、腹部の筋力を強化するには、腕立て伏せ、壁を使った逆立ち、腹筋運動、サンドバッグ打ちなどを定期的に行うとよいでしょう。

さらに、爆発力を高める方法は3つあります。1つは、特定の技術的な動きを練習するときに、スピードを落とさずに筋力を高めること、2つ目は筋力を落とさずに動作速度を高めること、3つ目は筋力とスピードを同時に高めることです。筋力トレーニングでは、短期間で鍛えた筋力はトレーニングをやめるとすぐに低下してしまいます。逆に、徐々に獲得した筋力はより長く維持されます。

上記の記事では筋力の鍛え方についてわかりやすく紹介されており、誰もがその明確なイメージを持っていると思います。実は、筋力トレーニングにはプロセスが必要であり、毎日、運動量を適切に増やしていく必要があります。実は、この問題は簡単に理解できます。運動の強度が高すぎて人体が耐えられる負荷を超えると、体にかなりの隠れた危険をもたらします。