頸椎を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

オフィスワーカーや学生は長時間デスクで仕事をする必要があります。長時間デスクワークをすると、頸部の問題や頸部の痛みが生じやすくなります。かつては、頸椎症は主に中高年が罹る病気でしたが、現在では若い年齢でも発症するようになり、若い人の頸椎症患者も増えています。日常生活でもっと注意を払えば、頸椎症に悩まされることはないでしょう。次は頸椎を鍛えるエクササイズを見てみましょう！

手順/方法

1. 準備: マットまたは椅子の上に足を組んで座り、背筋を伸ばし、首をできるだけ伸ばし、顎を少し引いて、腕をリラックスさせて下げ、肩を少し後ろに開きます。全身が完全に伸びているのを感じ、5秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

目を閉じて前を見ないように注意してください。前屈: 準備姿勢から、首をゆっくりと前に曲げて頭を下げます。肩を開き、首と肩の筋肉が引き締まるまで肩を後ろに引きます。5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。すでに首に不快感がある場合は、症状の悪化を避けるために、「M」エクササイズで後ろに傾く動きを行わないことをお勧めします。

頸椎症の運動

2. 左側のポーズ: 準備のポーズから、左耳が左肩に近づくのを感じながら、首と肩の右側の筋肉が緊張するまで、ゆっくりと頭を左に傾けます。同時に、背骨をまっすぐに保ったまま、右腕をできるだけ下方に伸ばし、ゆっくりとリラックスして準備のポーズに戻ります。

頸椎症の運動

3. 右のポーズ: 準備姿勢から、ゆっくりと頭を右に傾け、右耳と右肩を近づけます。反対の左側、動作4、左回転：準備姿勢から、頭を左にひねり、体の後ろを見るようにしますが、体を回転させないでください。5秒間保持し、元の位置に戻ります。

5. 右回転：準備姿勢から、頭を右にひねります。これは左回転とは反対方向ですが、動きは同じです。

上記は頸椎を鍛えるのに役立つエクササイズです。首を痛めないように、エクササイズをするときは優しく行ってください。一般的に、デスクワークを45分以上続ける場合は、作業を中断して休憩を取り、頸椎を保護するためのエクササイズを行う必要があります。仕事が終わった後や余暇に運動をすると、頸椎症の予防に役立ちます。