夕方に1時間散歩すると体重が減りますか?

体重を減らすために朝に運動することに慣れている人もおり、その多くはランニングや有酸素運動を選択します。午後に仕事を終えて夕食後にゆっくりと運動する人もいます。中国には昔から「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」という諺がある。夕食後に公園やその他の静かで快適な場所を散歩する人もいますが、散歩は通常 1 時間ほど続きます。そんなに長く歩くと体重が減る効果があるのでしょうか？今日は、編集者が減量に効果があるかどうかを分析します。

もちろん歩くことでカロリーを消費できますが、歩く時間は十分でなければなりません。30分歩くとボディビルディング効果が得られ、45分以上歩くと減量効果が得られます。 散歩のときはあまり速く歩く必要はありませんが、大きな歩幅で歩くようにしてください。また、散歩の後はリラックスすることを忘れないでください。そうしないと、ニンジン足になってしまいます。しかし、ウォーキングでは1時間あたり250カロリー以上しか消費できませんが、水泳では1時間あたり560カロリーを消費できます。食後30分間は座らないことをお勧めします。お尻に悪影響を与えることは間違いありません。

定期的に運動することも必要です。夜に運動することをお勧めしますが、あまり激しくしないでください。ダンスマットは良い選択です。ヨガも良いです。オンラインには多くのリソースがあります。さまざまなヨガのエクササイズを検索できます。夜は家にいてテレビを見たりしないでください。もっと動きましょう。体重を減らしたい場合は、階段を上るのも良いアイデアです。6階まで2、3回登ることは、800メートルまたは1,000メートル走ることに相当します。もちろん、登った後はふくらはぎや太ももを動かしたり、叩いたり、叩いたりするのを忘れずに。つまり、足の肉が固くならないようにするのです！

また、食生活をコントロールし、食べ物のカロリーに注意を払い、脂っこいもの、揚げ物、高カロリーの脂肪分の多い食べ物を避ける必要があります。もちろん、そのためには貪欲さを抑える必要があります。

一般的に言えば、夜に45分間歩くと減量効果が得られ、1時間歩くと効果がより顕著になります。ただし、夜に散歩するときは、大きな歩幅で歩かなければ、効果はあまり顕著に現れません。毎日続けることが大切です。時間がない日は、歩く時間を適宜短くしてもかまいません。毎日歩くのがベストです。散歩の後は手で足をこすってください。そうしないと、足の筋肉痛を引き起こしやすくなります。