縦方向ストレッチ運動法

日常生活でストレッチ運動に注目したことはありますか。実際、ストレッチ運動はフィットネスで最高の結果を得るのに役立つため、非常に重要です。ただし、ストレッチ運動を行う前に、その長所と短所にも注意して理解する必要があります。これにより、最高の結果を達成し、効果がないという影響を解決することができます。

1. ストレッチの必要性と効果

ストレッチをすると体の柔軟性が高まります。柔軟性は体操選手だけに必要なものだと考える人もいますが、実際は違います。体や靭帯が硬い人は、運動中や日常生活で怪我をしやすいです。高齢者が特に骨折しやすいのはそのためです。ストレッチをすると、筋肉、靭帯、関節の協調性がより穏やかになり（これは説明するのが非常に難しいです！）、関節や筋肉の怪我の可能性が減り、腰痛の可能性も減ります。時には、1日一生懸命働いた後、翌日腰痛になりがちです。これは、時間通りにストレッチをしなかったためです。そのため、1日一生懸命働いた後は、20分間ストレッチをすると、筋肉痛を和らげ、関節を健康に保つことができます。ストレッチは、実際には、最も基本的な筋力トレーニングの一種と見なすことができ、体が柔らかく力強く感じられます。

2. 時間

基本的に、めったに運動しない人は、体の柔軟性を維持するために、週に 3 回程度ストレッチする必要があります。1 回のストレッチには 30 分かかります。運動量が多い人は、1 週間に 7 日、1 日に 2 ～ 3 回ストレッチする必要があります。それほど時間はかかりません。体が再び柔軟になるまで、さまざまなストレッチ動作を繰り返します。

ストレッチはウォーミングアップの一部ではありません。筋肉と関節がすでに興奮状態にあるため、ウォーミングアップ後に行うのが最適です。ストレッチはこのときに行うのが最も効果的で、怪我の可能性を最小限に抑えます。ストレッチは運動後に行うのが最も効果的ですが、運動の前後にストレッチすることをお勧めします。30分または20分のストレッチを2回の10分間のストレッチに分割できます。このようにして、完璧なトレーニングを完了できます。

3. デメリット

これについては多くは語りませんが、運動をする人なら誰でも知っていると思いますが、筋肉痛になりやすく、特に膝は怪我をしやすいですし（過度なストレッチのデメリットについては後述します）、筋肉も緊張しやすく、トラブルが多いです。

ストレッチをしすぎると、怪我をする可能性がさらに高くなります。だから、何事もやり過ぎは禁物です。怪我を防​​ぐためのストレッチもやり過ぎは禁物です。そうでないと怪我をします。そして、身体は柔軟性が高すぎると、多くの感覚の感度を失ってしまいます。

誰であっても、これらのストレッチ運動の常識に特に注意を払うべきです。そうすることで、私たちは自分自身をより良く助け、身体の疲労やその他の問題を軽減できるからです。同時に、私たちはまた、誰もが日常生活の中でこれらのストレッチ運動に注意を払うことができ、それが身体運動と健康管理に良い効果をもたらすことを願っています。