定期的にスクワットをすると体重が減りますか?

最近では、女性の友人は、冬でも夏でも、優雅な小さな体型をみんなに見せようと全力を尽くします。ですから、太っている友人にとって、一年中やるべきことの一つは、減量することです。運動やフィットネスで減量した経験のある友人は、スクワットが減量によく使われる方法であることを知っておくべきです。定期的なスクワット運動は体に良い痩身効果があります。そこで、今日はスクワットがどのように減量に役立つのかをお話しします。

まず、高さがおへそを超えない立方体の形をした物体を用意してください。 箱、椅子、非常に低いテーブルなど、面の1つが床に対して垂直であれば何でも構いません。下の写真のように、膝がつま先より前に出るのを100％防ぐ効果があります。ただし、壁は使用しないでください。前かがみになるスペースがないため、床に落ちてしまう可能性があります。

つま先を箱の底に置いた状態で、箱に向かって立ちます。上半身をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、手を肩の高さまで上げます。この動きの目的は、体の重心を前方に引くことと、床に座るのを防ぐことです。

深呼吸して、後ろに椅子があるかのようにゆっくりとお尻を後ろに下げます。バランスを保つために上半身は少し前に傾きますが、前に傾くのではなく後ろに座るスクワット動作に重点が置かれます。腹筋は収縮したまま、上半身はまっすぐに保っていることに注意してください。

最初から最後まで、体重はつま先ではなくかかとにかかるようにしてください。ゆっくり息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、その後ゆっくりと引き上げます。引き戻す過程ではゆっくりと息を吐き、一定の速度を維持するようにし、急にしゃがんでから跳ね上がることは避けてください。動作を終えたら、姿勢はスクワット前の準備動作と同じになります。お尻を後ろに引いて、後ろに残さないように注意してください。

上記の紹介の後、スクワットでダイエットする方法を学びましたか？スクワットでダイエットをするときに最も重要なのは、動作が標準的であるかどうかです。正式な要求に従ってスクワットを行わないと、何回行っても効果が特に顕著ではありません。したがって、自分自身に厳しく要求する必要があります。それを学んだら、今後は自宅でスクワットでダイエットすることができます。