最初に走るべきか、それとも最初に運動すべきか?

ランニングとフィットネスは、昔から互いに補い合ってきました。ランニングの前にフィットネスエクササイズをすることができます。フィットネスエクササイズは、手足を動かすのに役立ち、ランニング中に不必要な怪我を減らすのに役立ちます。ランニングの前に適切なウォーミングアップエクササイズを行わないため、多くの人がさまざまな手足の怪我を負っています。最初に走るか、最初に運動するかを科学的に紹介しましょう。

ランニングは最も一般的なウォーミングアップの準備です。多くのフィットネス愛好家は、ウォーミングアップ/筋力トレーニング/ストレッチ/リラックス～どのような順序で、どの程度行うべきかという疑問を抱いています。ランニングをウォーミングアップとして使用する場合は、まず約6キロメートルの速度で5〜15分間歩きます。体が熱くなってきたが汗をかいていないと感じたら、より軽い重量で対象の筋肉をトレーニングし始めます（たとえば、胸のトレーニング：ダンベルバード20回、疲労困憊しないように、上記のように2〜3セット行います）。次に、対象の筋肉（胸筋）と拮抗筋（背中）と拮抗筋（上腕三頭筋）をストレッチします。十分に動いた後、筋力トレーニング～リラックスし、心拍数が正常に近づくまで、前のストレッチプロセスを繰り返します。

最初にランニングやトレーニングをすると、クレアチンとグリコーゲンの消費が優先されます。

マシンの主なエネルギー源はクレアチンとグリコーゲンです。したがって、最初に機器を使用する必要があります。そうしないと、強度が不十分なためにトレーニングの効果が得られない可能性があります。

ランニングの主な目的は脂肪を減らすことです。脂肪を減らすための前提条件は、糖分をできるだけ減らし、インスリンのレベルを下げることです。したがって、エアロビクス前の器具は脂肪減少に非常に有益です。

あなたの症状は、有酸素運動をしすぎたことを示しています。筋肉が緩むまでストレッチしないでください。そうすると、トレーニングは基本的に無駄になります。 。 。お風呂のお湯が熱すぎる場合を除いて。

ご存知のとおり、ジョギングは脂肪だけでなくタンパク質も消費します。

インターバルトレーニングを使用して、有酸素運動の問題を 20 分以内に解決し、あまり長く引き延ばさないことをお勧めします。

先に走るか、先に運動するかという質問に対して、私の答えは、まずフィットネス運動をすることです。フィットネス運動は、手足全体をより良く動かすのに効果的で、ランニング中の怪我を効果的に回避し、また、私たち自身のランニング速度と持久力を大幅に向上させ、良い効果をもたらします。