筋肉をつける方法

セクシーな筋肉を持ちたい人はたくさんいます。特に男性はそうです。筋肉は強さと美しさの象徴であり、女性に対して強い殺傷力を持っています。美しい筋肉、特に美しい8パックの腹筋を鍛える方法を知らない人はたくさんいます。以下に腹筋トレーニングの方法をいくつか紹介します。フィットネス好きの男性に少しでも参考になれば幸いです。

クランチは、その名前が示すように、腹筋運動と同様に体を丸める運動です。主に腹直筋を鍛えます。腹筋運動は平らな板の上でも傾斜板の上でも行うことができます。平らな板の上で腹筋運動をする場合は、足の裏を板に当てて上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

フラットボードで腹筋運動をするときは、足を空中に垂らして、上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸めることもできます。この動きは比較的難しいですが、同時に8つの腹筋を鍛えることができます。

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。

プランクは主に腹横筋を鍛えます。動きのポイント: 体は曲げず、まっすぐな対角線上にします。プランクサポートは通常1セットあたり約1分です。体調に合わせて時間やセット数を調整してください。

ぶら下がり脚上げ：この動作は、水平バーを持ち、空中にぶら下がり、体と一緒に脚を 90 度まで持ち上げます。主に下腹部の筋肉を鍛えます。

ぶら下がり脚上げ運動を行う際、力を入れて体を振る必要がないことに注意してください。体の慣性を利用して体を振ることができます。これにより、体をできるだけ安定させることができます。振るときは、足を前方に平行に保ち、下肢を胴体に対して90度の直角に保つのが最適です。運動の強度は徐々に増やすことができます。