激しい運動の直後に水を飲むのは良いことでしょうか？

減量の話題は最近ますます人気が高まっており、運動は多くの人にとって減量の第一選択肢となっていますが、ほとんどの人は運動の注意事項を理解していません。ちょうど多くの人が運動後に喉の渇きを解消し、口の渇きを和らげるために習慣的に大きなボトルの水を飲むのと同じですが、この習慣が健康に良くないことを知りません。

水分補給をしたい気持ちは山ほどありますが、身体はまだ動いている状態なので、脈拍や血圧が普段より高くなります。一気に水を飲むと心臓や胃腸に刺激が加わり、身体がさらに不快になってしまいます。

また、運動直後に水を飲むと、体液が薄まり、血液量が急激に増加し、心臓への負担が増加します。さらに、胃の中に多量の水が溜まると、横隔膜の上下運動に影響を及ぼし、呼吸を妨げ、不快感を与え、運動能力を低下させます。短期間に水を飲みすぎると、排尿と発汗が増加します。前者は腎臓への負担を増やし、後者はさらに体内の塩分損失を引き起こし、電解質の不均衡につながり、体の運動能力に影響を与えます。そのため、運動直後に水を飲むのは適切ではありません。

水を飲む正しいタイミングは、運動後約10分後です。激しい運動の後は、ゆっくり歩くなど身体を休めて、脈拍と心拍を正常レベルに戻してから水を飲んでもよいでしょう。水分補給の制限は、1回あたり100mlを超えないようにし、水分補給の間隔は10分です。このようにして、体はゆっくりと水分補給を受け入れ、一連の不快な反応は起こりません。水分補給に加えて、体力の回復を助けるビタミンやミネラルのドリンクを飲むこともできます。

運動直後に水を飲むことの危険性がわかったので、この間違いを繰り返さないでほしいと思います。運動は体力を高めるどころか、健康に害を及ぼすだけです。また、上記の正しい飲水時間を守り、水が危険ではなく健康の基盤となることを願っています。体重を減らすために運動しながら、身体の健康も考慮しましょう。