脚の筋肉を増やす方法

フィットネスをするとき、多くの友人は主に上半身のトレーニングに集中し、下半身のトレーニングを無視しています。長い間、私たちは自分の体の比率が特に不調和であることに気づきます。したがって、筋肉トレーニングをするときは、全身の筋肉トレーニングに注意を払う必要があります。脚の筋肉を増やすにはどうすればいいですか？これはフィットネスをしている多くの友人が最も懸念している問題でもあります。そのような問題に対して、次の紹介を通じて理解していきましょう。

1. スクワットトレーニングをします。これは、ハムストリングスと大腿四頭筋前部を鍛える、古典的な太もも強化エクササイズです。もしそれが今あなたの定期的なトレーニングに含まれていないのであれば、すぐに定期的な練習にしましょう。スクワットは、ウエイトなしで行うことも、難易度を上げたい場合にバーベルやダンベルを使って行うこともできます。

足を肩幅より少し広く開いて直立します。つま先は前を向きます。膝を固くしないでください。ダンベルを使用する場合は、肋骨の前で両手で持ちます。ダンベルを足の指の付け根ではなくかかとの上に置きながら、しゃがみ続けます。椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰を後ろと下に傾け、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

2. ランジトレーニングをします。これは、強度を高めるためにダンベル 2 つを使って行うことができる、もう 1 つの古典的な太もものエクササイズです。ランジはふくらはぎを強化するのにも役立ちます。ランジのやり方は次のとおりです。

ダンベルを体の両脇に置いて立ちます。片足が大きく前進します。前に踏み出すときに、もう一方の膝を地面に触れるくらいまで曲げます。立ち上がって開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出して運動を繰り返します。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

上記の紹介を通じて、脚の筋肉を増やす方法がわかりました。筋肉トレーニングを行うときは、1週間以内にトレーニングする筋肉グループを分離できます。合理的なフィットネス計画は特に重要なので、平常時に合理的な手配をする必要があります。また、長期間にわたって継続する必要があります。これは長期的なプロジェクトです。