腹部を鍛えるヨガのエクササイズにはどんなものがありますか?

ヨガは多くの機能を備えた非常に優れたフィットネス運動であることは誰もが知っています。ヨガは体を鍛えるだけでなく、減量にも役立ちます。自慢の体型を維持したい女性にとって特に重要です。また、女性の気質にも良いです。では、腹筋運動のためのヨガの動きとは何でしょうか?以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学び、それが私たちの友人たちの役に立つことを願っています。

1. コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （この動きをするたびに尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです。）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

2. ボートポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を後ろに傾けて地面と45度の角度を作り、腹部を締めて体全体のバランスを保ちます。

上級者向けの主なエクササイズ: 息を吐き、かかとを固定し、足を伸ばして 45 度の角度に伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

上記の紹介を通じて、腹筋運動のためのヨガの動きがどのようなものかがわかりました。通常、動きの要件に応じて自宅で行うことができます。ただし、動きは標準的でなければならず、量を完了する必要があることに注意してください。さらに、長期的な継続も最も重要であり、これにより腹部が最も美しい基準に到達できるようになります。