ランニングスキル、将来は正しく行う必要があります

ランニングは最も簡単なスポーツで、それほど多くの方法やテクニック、ましてや高い才能を必要としないと考える人が多いです。しかし実際には、ランニングには優れたスキルも必要です。これらのスキルを習得することによってのみ、ランニングはより効果的になり、身体の健康にさらに有益になります。

1. 加速時に呼吸を調整する

ランニングは減量に役立ちますが、ランニングで減量したい場合は、ランニング中にジョギングとスプリントを組み合わせて、減量の目標を達成する必要があります。

加速時に深呼吸ができるようになったら、普段は2歩ごとに息を吸ったり吐いたりしているのなら、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりするように変えてみましょう。こうすることで、呼吸に合わせて足のスピードをゆっくりと上げることができます。もちろん、スピードを上げることは、走り始めたばかりの人や体力の弱い人がやるべきことではありません。ランニングの目的は、走ることではなく、自分の体の持久力の範囲内で走ることです。

2. 疲れているときは深呼吸をしましょう

ランニングをしたことがある人なら誰でも、10分ほど走ると息切れや手足の力が入らなくなり、身体の限界を感じてしまうことがあると思います。実際、ここで諦めてやめてしまうと、ランニングは身体運動として何の良い効果ももたらしません。深呼吸を増やしてこの疲労をゆっくりと和らげることができれば、この適応点を過ぎると、体は以前の不快感を再び和らげることができるようになります。つまり、以前の症状が現れたときにすべきことは、立ち止まるのではなく、ゆっくりと深呼吸し、体が回復するまで待ってから再開することです。 30 分ほど走った後、再び不快感を覚える場合は、中止することをお勧めします。今日はすでに十分な運動をしたので、体を酷使する必要はありません。

3. 口と鼻から同時に呼吸する

これは実際に私たちがよく考えることであり、多くの人がランニング中に行うことでもあります。しかし、問題はどうやって口と鼻から正しく呼吸するかということです。特に冬場は口呼吸がさらに重要になります。冬は気温が低く、空気の温度も低いので、冷たい空気を直接吸い込むと、体に害を及ぼす可能性が高くなります。呼吸をするときに少し賢くできるなら、舌の先を上顎に押し当てて、両側から空気が入るようにします。これにより、冷たい空気が加熱されます。

実行時に注意すべき点:

1. 小さなステップで走る：各ステップの筋力の強度を減らし、消費を減らします。

2. 頭を下げないでください。代わりに、頭を上げて前を見てください。これにより、頸椎に損傷が生じることはありません。

3. 走るときは、手を自然にリラックスさせ、拳を強く握りすぎないようにしてください。手のひらを内側に向けて手を伸ばすこともできます。

4. 足を軽く着地させます。足を強く踏み込みすぎると骨への負担が大きくなります。着地するときは、膝が少し曲がっている状態が理想です。

5. 集中する。つまり、運動中にテレビを見ない。

6. 一般的には、4 歩ごとに 1 回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが望ましいです。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

7. 長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。気分が悪くなったら、立ち止まって、ランニングとウォーキングを組み合わせて数百メートル歩いてみましょう。