女性は出産後にヨガをすることができますか？

多くの女性の友人は、日常生活の中で定期的にヨガを実践しています。特に出産したばかりの女性は、体がある程度変形しています。このとき、適切な強度のヨガを選択することは、産後の体の回復に非常に有益であり、女性の精神を調整するのにも有益です。出産したばかりの女性にとってのヨガエクササイズの明らかな利点をいくつか見てみましょう。

ヨガの練習は会陰筋の弾力性を高め、子宮収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の下垂を防ぐだけでなく、子宮を正常な位置に戻すこともできます。産後ヨガは、自然分娩か帝王切開かに関わらず、骨盤腔内の血液循環を促進するエクササイズです。

産後ヨガが体と心に与える6つの効果

体調を整える

適切な産後ヨガエクササイズは、血液循環を改善し、肌の張りを回復し、脂肪の蓄積を減らし、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪を取り除き、妊娠前のスリムな体型を回復します。出産後 6 か月は、身体の回復に最適な時期です。新米ママはこの時間を有効活用しましょう。ヨガの動きとヨガ ベジタリアンの栄養豊富な食事を組み合わせると、予想外の驚きが得られます。ただし、出産後は体の関節組織が比較的緩んでいるため、スポーツ傷害を避けるために、インストラクターの指示に従って運動量を徐々に増やす必要があります。

出産後に心構えを整える

ヨガのトレーニングは、体の回復、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、新生児の世話の難しさなど、母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を新米の母親が解消するのに役立ちます。産後ヨガのさまざまな特別なポーズ、効果的な呼吸法、穏やかな瞑想により、新米の母親は心構えを調整し、新しい生活や新しい役割に立ち向かう勇気を得ることができ、産後うつ病を予防することができます。

体のエネルギーを回復する

妊婦は妊娠中に体力が低下するため、出産後に体が弱ってだるさを感じることがよくあります。ヨガの練習は体のエネルギーを回復するのに非常に役立ちます。産後の回復とは、体型の回復だけではなく、体のさまざまな臓器の回復も意味します。結局のところ、妊娠10か月間、妊婦の体のすべての臓器はさまざまな程度の変化を経験します。

胸の垂れを防ぐ

産後のヨガの練習は、新米の母親が十分な母乳を得られるよう保証し、赤ちゃんに良質で喜びに満ちた健康な母乳を与えることにもつながります。同時に、新米ママの胸をより引き締めて弾力性を高め、授乳後の胸の垂れを防ぎます。

骨盤筋の緊張を回復する

出産後、骨盤底筋組織は弛緩し、緊張が弱まります。適度なヨガの訓練は、会陰筋の弾力性を高め、子宮収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の下降を防ぎ、子宮を正常な位置に戻すだけでなく、骨盤底筋を強化して骨盤臓器の支持力を高め、腹圧性尿失禁の発生を防ぐこともできます。

脚の浮腫を改善する

ほとんどの女性は妊娠中にさまざまな程度の浮腫を経験し、一部の女性は下肢に静脈瘤を発症し、体重が大幅に増加します。このとき、上記の方法で適切にヨガのエクササイズを行い、体のすべての部分が一定量の活動を得ることは、健康に非常に有益です。