1日10キロ走ると体重が減りますか？

ランニングは非常に健康的な有酸素運動であることは誰もが知っているので、体重を減らしたい多くの男の子や女の子にとって、ランニングは第一の選択肢です。しかし、走るときに何に注意すべきか、いつ走るのがベストかを知っている人はほとんどいないと思います。今日は、ランニングに関する一連の関連情報と、ランニングがもたらす一連のメリットについて学んでいきたいと思います。ランニングを理解するのに役立つと思います。

「日中の勉強はかなりストレスがたまりますが、夜に走ると心身ともにリフレッシュできます。」陳超さんは、長い間長距離を走ってきたので、諦めようかと思ったが、あえて諦めなかったと語った。太りやすい体質なので、やめたらまた太ってしまうのではないかと心配です。減量に成功した後、彼は自信が持てるようになったと感じた。 「次の計画は筋肉をつけることだ」とチェン・チャオは語った。

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ランニングは人生で最もシンプルな運動ですが、多くの人がそれを続けることができません。実は、ランニングには多くの利点があります。それを続ける限り、体に12以上の利点があります。それでは、ランニングが人体に与える利点についてお話しします。

1. 目: 長距離走にこだわる人は、毎日約 1 時間、遠くをまっすぐに見つめています。これは目にとって良いリラクゼーションになります。家に学齢期の子供がいる場合は、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨: コンピューターの前によく座っている人は、多かれ少なかれ頸椎と肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢には、背中をまっすぐにしてリラックスした姿勢が必要です。長期間継続することで、頸椎と肩の不快感が大幅に改善されます。

3. 心臓: ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血液：ランナーは心血管系が強いため、普通の人よりも血液の質が優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系：中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

6. 肝臓: 身体検査中に、医師は研修医を呼び寄せて言いました。「これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈はきれいです。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

7. 腹部: 平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネス コーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側の厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

8. ウエストとヒップ：ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーがこの経験をしています。一定期間ランニングした後、体重は大幅に減少していませんが、体型は大幅に改善され、特にウエストラインがより美しくなりました。

9. 膝: ランニングには多くの利点があるが、膝に悪影響を与えると言う人もいますが、これにはある程度の真実があります。ランニングを続ける人のほとんどは、程度の差こそあれ膝の怪我に悩まされています。しかし、10年以上ランニングを続けている多くのランナーと交流していくうちに、彼らもランニングを始めた頃は同じ問題に直面していたことが分かりました。速く歩いても膝に痛みを感じる人もいましたが、徐々にジョギングの量を増やし、筋力トレーニングを重ねていくうちに、膝はどんどん強くなっていきました。

10. 筋肉: 定期的に走る人の筋肉組織は、見た目が強くて弾力性があるだけでなく、変化も見られます。筋肉の一定量あたりの毛細血管の数が大幅に増加し、酸素や栄養素をより効率的に輸送できるようになります。これは、走る人の方が寒さに強いということと関係があるのだろうか？

11. 胃腸：中距離および長距離を走ると満腹感と楽観的な気分になり、食欲を増進し、消化機能を強化し、栄養の吸収を促進します。もちろん、さらにうらやましいのは、いくら食べても太らないことです（笑）。

12. 筋肉：中長距離走を長期間続けると、肺呼吸筋、心筋、首筋、胸筋、腕筋、さらには腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足などの筋肉が強化され、乳酸や二酸化炭素などの代謝物質がさまざまな筋肉に蓄積されにくくなります。ランニングはすべてのスポーツの基礎とも言え、他のスポーツへの参加にも良い影響を与えます。

13. 骨: 中長距離を長期間走ると、各関節の強度と靭帯の柔軟性が向上します。また、骨の強度と密度が高まり、老年期の骨粗しょう症の予防にもなります。マラソン大会に出場する80代の人を見れば、長距離ランナーの骨がいかに強いかがわかります。

減量のためのランニングの利点

1. ランニングは最も便利な有酸素運動です。有酸素運動は体内の脂肪を完全に燃焼させ、それを消費のための新しいエネルギーに変換します。食事制限とランニングを両立させることで、減量に成功するだけでなく、リバウンドを防ぐこともできます。

2. ランニングにはお金がかかりません。ランニングは、たった 1 回で健康的に体重を減らすことができる、とても経済的なスポーツです。

3. ランニングは非常に柔軟性が高く、いつでも始めることができます。朝、午後、夜、いつでも、どこでも、いつでも好きなときに走ることができます。

4. ランニングは脂肪を減らし、ストレスを軽減します。ランニングは集中力を高め、心をクリアにします。体重を減らしながら脳をリラックスさせ、全身が快適になります。

走る前の準備

運動前に適切なウォーミングアップ運動をして体を鍛えておくと、関節や腱を捻挫する可能性が低くなります。

準備運動に何をしなければならないかという厳格なルールはありません。通常は、筋肉を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったり、手足の関節を動かしたりすることができます。動きをできるだけよく行い、時間を約 10 分に抑えることが重要です。数回動かすだけでは、同じ準備運動の効果は得られません。

さまざまな走り方

1. ジョギング: 適応できる速度と強度に応じて、お好みのペースで走ります。ジョギングは健康な体づくりや血中脂質の低下にも効果があり、難しい運動ではないので運動習慣がない方にも最適です！

2.その場で走る：その場で走ることは上半身を非常によく鍛えることができ、腕を大きく振ることと組み合わせると、「ベビーウィング」に非常に効果的です。

3. 加速ランニング：体力に自信のある女子はこれを選択できます。体がその状態になったら、徐々にスピードを上げていき、到達できる最高速度に達したら徐々に停止します。加速ランニングはカロリーの燃焼を最大限に高めることができ、ランニング後は全身が十分に運動されたように感じられます。

ランニングに最適な時間：夕方のジョギングが最適

東京杏林大学の林純一助教授が率いる日本の医学研究者チームは、朝や午後よりも夕方にジョギングするほうが効果的だと述べた。これは、24歳から28歳の男性8人を対象に、朝7時半から夕方5時半までジョギングする一連のテストを実施した結果得られた結論である。

朝のジョギングは血栓を引き起こし、心不全を促進する可能性があるが、夕方のジョギングは血栓の傾向を減らし、心不全を予防する可能性があると彼らは示唆している。

粘り強さは人間にとって非常に良い資質であり、これは減量にも当てはまります。そこで、ここにいる皆さんに、少しだけ時間を割いていただきたいと思います。粘り強く努力してこそ、いつか減量の目標は達成されるでしょう。