腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

定期的に運動をしなかったり、食後すぐに座ったり、長時間座った姿勢を維持したりすると、腹部の脂肪がつきやすいことは誰もが知っています。そのため、多くの人が運動を通じて腹筋を鍛える効果を得たいと考えています。マーメイドラインを持つことは多くの男性の夢です。強い美しさのために、多くの人が常に運動する方法を見つけています。では、腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

腹筋トレーニングのヒント

腹部は人体の中で最も脂肪が蓄積されやすい部分であり、また最も鍛えるのが難しい部分でもあります。毎日何百回、何千回も腹筋運動をする人もいますが、その効果は明ら​​かではありません。その理由は、腹筋が厚い脂肪層で覆われているためです。運動方法が間違っていると、脂肪の下の筋肉だけが鍛えられ、脂肪が完全に燃焼されません。

頻度: 腹筋は他の筋肉群とは異なります。腹筋は頻繁に刺激する必要があります。腹筋は少なくとも週 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいます。自分にとって最も効果的なエクササイズを 3 つ選んで、3 つだけ行うことをお勧めします。

各セットは 20 ～ 25 回の繰り返しで構成され、疲労するまで実行されます。各スイート間の間隔は短く、1 分を超えないようにしてください。

重量: 腹筋運動に使用する重量が重いほど、不規則な動きをする可能性が高くなります。体重を増やすと脂肪がより多く燃焼するという考えは間違いです。重さではなく緊張とコントロールを使い、意識して腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

継続的な緊張: 腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を継続的に緊張させておく必要があります。動作の最初でも最後でも腹筋を緩めず、常に完全に疲労するまで伸ばしてください。各セットは完全に疲労するまで完了する必要があります。

繰り返し回数を数えないでください。これ以上収縮できなくなるまでこれを続けます。背中を反らさず、緊張が腹部に集中するように胸を少し引き寄せます。上半身がまっすぐになればなるほど。腰をより動かすほど、腹筋にかかるストレスは少なくなります。

ここに3つの練習があります:

腹筋運動：ふくらはぎをベンチに乗せて地面に横になり、腹筋を使って上半身を持ち上げます。このエクササイズを行う際、頭をあまり前に伸ばしすぎて足に触れないようにしてください。そうすると背中が地面から離れ、腹筋が行うべき仕事が腰に分散されます。元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。

このエクササイズを行うとき、多くの人は手を頭の後ろに置きますが、腹筋運動を行うとき、手は頭を前に引っ張るだけなので、腹筋のトレーニングには役立ちません。拳を胸の前に置くと状況は異なります。

足を組んでの腹筋運動：これは上腹部と下腹部の両方を鍛える上級者向けのエクササイズです。仰向けに寝て、右足を曲げて上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。次に左足を右膝の上に置き、両手で頭を軽く支え、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げます。同時に、腰を上げて腹筋運動をします。元の位置に戻るときは、肩が地面に触れないようにし、腰をゆっくり下げて、常に腹筋が緊張して収縮した状態を維持します。終わったら左足に切り替えて同じことを行います。

腹筋運動：外腹斜筋を鍛えます。膝を曲げ、両足を揃えて左右に広げた状態で仰向けに寝ます。腕を足の横に伸ばします。指を広げて地面を支えます。もう一方の腕を肘で曲げ、手で頭を軽く支えます。起き上がるときは、上半身を回転させず、足を動かさずにまっすぐ上に持ち上げます。腹筋を完全に締め、元の位置に戻るときに肩が地面に触れないようにしましょう。次に反対側でも同じことを行います。 腹筋を鍛えるのは非常に難しく、高い精神集中力と身体の限界を押し広げる意志力が必要です。体が耐えられないときは、歯を食いしばって我慢して、腹筋をしっかり鍛えなければなりません。

上記から、腹筋をうまく鍛えるには、まず運動の頻度と方法をマスターする必要があることがわかります。腹筋のトレーニングは長いプロセスを必要とし、一夜にして達成できるものではありません。そのため、トレーニングの過程では、粘り強く続ける必要があります。なぜなら、運動の過程では、運動方法が試されるだけでなく、より重要なのは、人の忍耐力と根気が試されるからです。