高齢者のための健康的な運動の方法

昨今、高齢者の健康はますます注目されています。なぜなら、年齢を重ねるにつれて、高齢者の体力や精神状態は若者ほど良くなくなるからです。注意を払わないと、あなたの体や家族に多くの迷惑をかけることになります。このような状況のため、多くの高齢者は、もっと運動すれば健康になるだろうと常に考えています。では、高齢者にとって健康的な運動はどのようにすればよいのでしょうか?

1. 肩甲骨内転運動。

患者は座るか立つかし、まず肩をリラックスさせ、次に両方の肩甲骨を徐々に内側と下方に押して近づけます。運動中は肩をすくめないでください。

2. 振り子運動。座ったり立ったりして肩の力を抜き、ミネラルウォーターのボトルを手に持ち、小さくから大きく前後に振って肩関節をリラックスさせます。

3. 木の棒の動き。患者はまず、手のひらを上に向けて横たわり、棒の両端を持ち、徐々に限界角度まで持ち上げ、約 10 秒間保持してからゆっくりと下ろします。次に、手のひらを上に向けて棒の両端を持ち、肘を 90 度に曲げ、徐々に棒を制限角度の関節方向に向かって動かし、約 10 秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

4. 肩の外転運動。患者は肩をリラックスさせて座り、制限された関節のある腕をテーブルの上に置き、肘を 90 度に曲げ、次に前腕を制限された角度まで徐々に持ち上げ、約 10 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。この演習を行う前に、前の 3 つの演習が完了するまで待つ必要があることに注意してください。

健康を維持するための「5つのエクササイズ」を学ぶことができます

呼吸法：

椅子に座り、目を閉じて足を揃えます。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く広げて、胸と腹部に空気が入り、腹部が膨らむようにします。次に、下顎を緩めて口からゆっくりと息を吐きます。息を吸う時間の 2 倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き、胸を緩めて腹部が徐々にへこむようにします。息を吐き終わったら、2秒間息を止めます。腹式呼吸に重点を置きながら、これを 3 ～ 6 回続けて行います。

効能：気分を安定させ、幸福感を与え、心地よくします。肺の循環を改善し、肺の残気量を回復させ、呼吸筋を強化します。

頭のエクササイズ:

肩のバランスを保ち、背筋を伸ばして腹部を引き締め、手を自然に垂らします。右手のひらを左耳の上に置きます。頭を右に向け、左肩を後ろに5秒間伸ばします。頭を離し、元の位置に戻り、深呼吸して息を吐きます。片側1～3回行うとストレス解消に、片側3～6回行うと体力増強に、片側8～12回行うと体型を整えて脂肪を燃焼できます。

効能：頸動脈を拡張し、脳血流を増加させ、脳がより多くの酸素を得られるようし、脳の血液循環を改善します。首や背中の筋肉をリラックスさせ、疲労を和らげます。

耳の運動：両手で耳をつまんで、上、下、外側、後ろに 6 回引っ張ります。次に、耳たぶを下方向に 6 回引っ張ります。次に、両手の人差し指を使って耳介を前方に動かし、1 秒間音を遮断してから手を離し、耳介を後方に動かします。これを 6 回繰り返します。

効能: 現代の研究では、外耳が「うつ病」に関係していることがわかっています。外耳の受動的な動きは、体全体の経絡を開き、さまざまな内臓の機能を直接促進し、新陳代謝を改善し、気分を高めることができます。

上記の記事では、高齢者向けの健康運動のやり方について詳しく紹介しています。健康運動を初めて知った高齢者は、ぜひ読んでみてください。これにより、不要なトラブルを回避できます。同時に、健康な体には定期的な運動だけでなく、良い健康的な食事も必要であることを誰もが知っておくべきです。