腕立て伏せで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

多くの男性はダニエル・ウーのようなルックス、リー・チェンのようなスタイル、イ・ミンホのような身長を夢見ています。これらは最も完璧な男性の組み合わせです。もちろん、芸能界にはそのような完璧な男性が不足していません。男性にとって、実生活で運動したい場合、それを行う方法はまだまだたくさんあります。腕立て伏せをして胸の筋肉を鍛えることもできます。その運動方法をお教えしましょう。

1. 傾斜バー、ダンベルベンチプレス。なぜ長い間練習しているのに効果が明らかでない人がいるのでしょうか？それは動作を改善する必要があることを意味します。動作の要点に注意してください。ブリッジプレスをする習慣を捨ててください。そうしないと、フラットベンチプレスのようになります。運動部分は中胸部と下胸部に自由です。フルアクションの効果が良くない場合は、ハーフアクションを検討し、上胸部に重点を置き、重量を適切に増やすことができます。仲間に保護または支援を求めてください。第三に、バーベルの使用効果が良くない場合は、ダンベルをメインに使用できます。

2.ベルトなしで、アップライトバーダンベルプレスを 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3.ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

4.前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

上記で紹介した4つの方法は、男性が胸の筋肉を鍛えるのに非常に役立つと思いますが、誰もが運動と休息の組み合わせにも注意を払う必要があります。体力に応じて無理をしないでください。体に負担がかかり、怪我をしやすくなります。したがって、より満足のいく体型を手に入れるには、健康的に運動する必要があります。