腕立て伏せをもっと上手に行うにはどうすればいいですか?

フィットネスエクササイズである腕立て伏せは、誰もが知っていることと思います。腕立て伏せを定期的に行うことで、筋肉を鍛え、バランス感覚を鍛えることができます。しかし、間違った腕立て伏せの動きは、腰痛などの他の悪影響を引き起こすこともあります。では、日常生活で腕立て伏せをどのように行うべきでしょうか。次はエディターをフォローして、さらに詳しく学んでみましょう。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

おそらく、それをやった後に、このページは絶対にあなたには読ませるべきものではないと突然気づくでしょう。

経験

対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。しかし良い面としては、このアップグレード版は確かに 3 セットの装備の価値があるということです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

ジョギングの停滞を打破する

実行してみて効果がないことが判明した場合。おめでとう。あなたのプラトーが到着しました。この段階では、運動の効果は大幅に低下します。でも心配しないでください。MH が簡単に解決できるようにお手伝いします。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

3. ランニング後にストレッチ運動をしましょう。そうしないと筋肉の硬直を引き起こします。ストレッチの後は、さらにウェイトトレーニングを加えることもできます。

腕立て伏せを定期的に行うことで、男性の体格が向上し、男性の友人の腕の強さが向上します。上記は、編集者がまとめた腕立て伏せの方法と利点です。上記の編集者の紹介の後、腕立て伏せのやり方についてある程度理解していただければ幸いです。また、筋肉の緊張を防ぐために、腕立て伏せを行う前に簡単な準備運動を行う必要があります。