お尻を持ち上げるにはどうすればいいですか？

張りのあるお尻は多くの女性の夢と言えるでしょう。一般的に、張りのあるお尻は後天的な動作によって作られますが、食事や座り方にも注意する必要があります。では、どのような動作でお尻を持ち上げるのでしょうか?魅力的なお尻を簡単に作ってみませんか？それでは、お尻を持ち上げる動きをいくつか見てみましょう。魅力的な小さなお尻を簡単に手に入れるのに役立ちます。

1. 横にスライドする

両足を揃えて立ち、両腕を体の横に置き、体重を右足に移します。膝を少し曲げ、つま先を下に向けて左足をタオルの上に置きます。両腕を上げて前方に伸ばし、タオルを使って左足をゆっくりと外側にスライドさせ、心の中で静かに 4 秒数えます。不快感を感じない範囲で足をスライドさせます。次に、足を元の位置まで引き戻し、静かに 4 秒数えます。この動きを12回繰り返し、次に右足に切り替えます。

2. お尻を持ち上げる

足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。左足を右膝の内側に置き、腕を自然に体の前に垂らします。左足を後ろに伸ばし、両腕を横に伸ばします。バランスを保つために、足は地面から 10 インチ以上離れないようにしてください。準備姿勢に戻り、これを 5 回繰り返してから、足を替えます。足を伸ばすたびに、お尻をしっかりと締めることを忘れないでください。

3. シザースジャンプ

右膝を曲げて、膝と足首が 90 度の角度になるように前に踏み出します。左膝を地面に軽く触れるまで下げます。両足で地面を蹴ってジャンプします。空中で足を切り替え、左足を前に踏み出して着地します。 10回繰り返します。

4. バレエのステップ

足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向け、尾骨を下げ、お尻を引き締めて立ちます。次に腕を上げて前方に伸ばします。腕を肩の高さに保ちながら、馬の姿勢に体を下ろします。この動きはバランスを保つのに役立ちます。膝をつま先より前に曲げずに、快適にできる限り体を下げます。この姿勢を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。このスクワットと立ち上がりの動きを10回繰り返します。 11 回目のスクワットでは、20 秒間保持します。

5. スパイラルキック

伸ばした左腕に頭を乗せて左側に横になります。右手のひらを胸の前で地面に置き、支えます。右膝を胸に近づけ、腰をゆっくり回転させて膝を床に近づけます。かかとが天井を向くように足の動きを調整します。左足を大きく上げ下げします。これを 20 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

お尻を引き締め、たるみやたるみを防ぎたいなら、食生活に特に注意する必要があります。動物性脂肪を摂りすぎず、クリームやチーズも食べすぎないようにしてください。血液が酸性になり、疲れやすくなり、下半身に脂肪が蓄積する原因にもなります。植物性タンパク質を多く摂るのがベストです。魚介類も良いでしょう。