女子走り高跳びのやり方

私たちは日常生活の中で、いくつかのメディアで走り高跳びというスポーツを目にするでしょう。フロップハイジャンプは難易度が比較的高いスポーツだと誰もが思っています。難易度が高いため、挑戦をためらう人も多いです。しかし、実はフロップハイジャンプのポイントをマスターすれば、このスポーツはできます。女性もフォスベリーフロップ高跳びができるので、このスポーツのやり方を理解する必要があります。では、女性はフロップ高跳びをどうやって行うのでしょうか? 編集者がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

フロップ高跳びとは、背中を鉄棒に向けて、体のさまざまな部位を一つずつ鉄棒の上を越えるバー越えの技術を指します。フロップ高跳びの技術は、助走、踏み切り、バー越え、着地の 4 つの段階から構成されます。各ステージは密接に関連し、相互に作用します。

（I）ランアップ

1. ランアップの課題

フロップハイジャンプの走行ルートから、助走の前方直線では、水平方向の速度をできるだけ大きくする必要があることがわかります。助走の後半部分の弧を描く走りは、助走ジャンプの最大の遠心加速を生み出し、クロスバーに向かう動きを助けます。

2. ランアップの技術的ポイント

まず、肩を下げて前足で着地し、走るときは柔軟にしながら一直線に走ります。重心を上げ、歩幅を一定に保ち、加速を続けます。弧を描いて走るときは、外側に振った脚で弾力的に地面を押します。遠心加速度の影響を克服するために、上半身を弧の内側に少し傾ける必要があります。前足部は弧を描いて着地し、体の重心の軌道は足跡の線を越えて内側に移動します。助走のリズムは速く、特に助走の最後の2歩では、股関節を大きく前方に送り出す必要があります。ステップを踏むときは、上半身を比較的垂直な姿勢に保ち、積極的に後ろに振り、十分に後ろに押し出し、踏み切り足を素早く前に伸ばし、同時に股関節を自然に前に送り出します。助走中は両腕を前後に活発かつ力強く振る必要があります。弧を描くように走るときは、外側の腕の振り幅が内側の腕の振り幅よりも大きくなる必要があります。

（II）離陸

テイクオフの目的は、助走で得た水平方向のスピードを垂直方向の上向きの動きに素早く変換し、体が完全に上向きになってパスに備えることです。離陸動作は、着地、クッション、離陸脚の伸展、およびスイング脚と腕の調整の 3 つの段階に分けられます。

1. ジャンプ脚の着地、クッション、伸展テクニック

ジャンプのスピードを上げるには、踏み切り足を大きく安定して足の外側に着地し、かかとから足の前部まで素早く転がす必要があります。このとき、股関節の積極的かつ急速な前方移動と、歩行時の急速な弧の助走により、身体は後方かつ内傾した姿勢を形成します。離陸時のバッファリング段階で離陸速度を上げるため。水平速度を維持するために、膝の屈曲度も減らす必要があります。この段階では、体が傾いた状態から垂直に変わり、重心が踏み切り脚の上部に移動すると、踏み切り脚の3つの関節が素早く力強くまっすぐになり、地面を離れる前に胴体が踏み切り足の上にほぼ垂直に立ちます。このとき、踏み切り脚の伸展方向は体の重心の外側になるようにし、バーを通過するために必要な回転力を発生させます。

2. ジャンプ時の脚と腕の振りの調整

ジャンプするとき、鉄棒から遠い方の腕は首を上に振ります。もう一方の腕は完全に振り切らず、早めにブレーキをかけます。こうすることで、肩の軸が鉄棒の方に傾きやすくなります。スイングする脚のスイングは、踏み切り脚の隣で膝を曲げた状態で開始し、膝を先導し、最初に膝を曲げて折り曲げ、次にジャンプ スタンドの遠い方の支柱を越えて力強くスイングします。スイング脚がテイクオフ脚の前にあるときは、スイング脚は内側に向き、ふくらはぎと足はわずかに外転している必要があります。この能動的な動きは、骨盤をジャンプ力の作用線上に維持し、縦軸の周りの回転を生み出すのに役立ちます。この時点で、補正するために頭をクロスバーの方に向ける必要があります。

（III）ポールを通過して着陸

バーを越えるということは、踏み切りによって得られた時間を最大限に活用して体の姿勢を変え、体の重心とバーとの距離を縮め、体の屈曲、伸展、回転を利用してバーを越えることを意味します。バーを通過するときは、すぐに腰を曲げて腹部に締め付け、顎を素早く胸に引き寄せ、同時に脚を高く上げて補正し、ふくらはぎを積極的に上方に振り上げます。着地する前に腹部に力を入れて足を上げること、背中から着地すること、体を丸めて肩から着地してから後ろ向きに転がることなどに注意しましょう。跳馬の方向を制御するために、頭を後ろに傾けることはできません。着地の過程では「視覚による監視」に注意し、目は常に鉄棒の方向を向いている必要があります。

女性はフロップ高跳びをどのように行うのでしょうか? 上記がこの質問に対する答えです。これらの内容が皆様のお役に立てば幸いです。フロップ高跳びのテクニックを理解するだけでなく、他のスポーツのトレーニング方法も理解する必要があります。同時に、健康で美しい体型を維持するために、毎日運動を続ける必要があります。最後に、私たち全員が健康で幸せで、幸せな人生を送れることを願っています。