運動前後のストレッチ方法

運動前には準備運動が必要であることは誰もが知っています。関節が開いていないからです。これらのストレッチ運動を行うと、関節が開き、体の柔軟性が向上し、運動中の怪我を防ぐことができます。同時に、運動状態をより良くするのにも役立ちます。しかし、運動後のストレッチ運動も同様に重要であることを知らない人もいます。運動後のストレッチ運動は疲労を和らげ、リラックスできる運動です。また、筋肉を減らして健康的な体を作るのにも役立ちます。したがって、運動前後のストレッチ運動を無視しないでください。以下では、誰もが安全に運動できるように、運動前後のストレッチ運動を紹介します。

ストレッチをすると体の柔軟性が増します。柔軟性は体操選手だけに必要なものだと考える人もいます。いいえ。身体や靭帯が硬い人はスポーツや日常​​生活で怪我をする可能性が高く、高齢者は特に骨折しやすいのです。ストレッチをすると、筋肉、靭帯、関節の協調が穏やかになり（これは説明するのが本当に難しいです！）、関節や筋肉の損傷の可能性が減り、腰痛の可能性も減ります。 時には、1 日中ハードワークをした後、翌日に腰痛になりやすいことがあります。これは、時間通りにストレッチをしなかったためです。 そのため、1 日中ハードワークをした後は、20 分間ストレッチをして筋肉痛を和らげることができます。関節を健康に保ちましょう。ストレッチは、実際には、体を柔らかく強くする最も基本的な筋力トレーニングの一種と考えることができます。

ストレッチはウォーミングアップの一部ではありません。ウォーミングアップの後に行うのが最適です。この時点では筋肉と関節がすでに緊張状態にあり、ストレッチが最も効果的で、怪我の可能性を最小限に抑えることができるからです。ストレッチに最も効果的なのは運動後でしょうが、運動の前後にストレッチすることをお勧めします。30分または20分のストレッチを10分ずつ2回に分けて行うこともできます。こうすることで、完璧なトレーニングを完了できます。

以上が運動前後のストレッチ運動の具体的な紹介です。皆さんもぜひ注目してください。脚のストレッチやランジステップなどの方法を行っても大丈夫です。他にもたくさんの方法があります。自分の状況に応じて適切なものを選んでください。ただし、筋肉や靭帯を傷つけないように、力を入れすぎたり、振幅が大きすぎたりしないように注意してください。安全上の理由から、これらの問題に注意してください。