運動前のダイナミックストレッチ

運動の前には必ずウォーミングアップ運動を行ってください。このとき、次の運動に備えてストレッチ運動を行ってください。一般的に、ストレッチ運動はいくつかあります。まずは縦方向のストレッチです。手を交差させてから上方に伸ばします。緊張を感じたら止めます。この状態で約 10 秒間保持してから下ろします。動きながら呼吸を調整することを忘れないでください。筋肉を伸ばすためにこれを数回繰り返します。

減量でも筋肉増強でも、運動の前後のストレッチは私たちにとってオプションの運動ではなく、必須の運動です。筋肉痛や腫れを防ぎ、体型を整えるのに非常に役立ちます。

ストレッチ動作1：縦方向のストレッチ

1. 両手を交差させて握り、きつく感じるまで上方に押し伸ばし、止まって静止します。

2. 動きながら呼吸を調整し、その姿勢を 10 秒以上維持します。

ストレッチ動作2：上腕三頭筋を伸ばす

1. 片方の肘をつかみ、ゆっくりと頭に向かって引きます。

2. 呼吸を調整しながら15～20秒間動き続けます。

3. 反対側へ移動し、上記の手順を繰り返します。

もう一つの方法は、腕を伸ばすことです。この方法は、両手を背中の後ろに置いて互いに握り、腕をゆっくりと上に動かして、手が届く位置まで上げます。この姿勢を 15 秒間維持してから下ろします。もう一つのエクササイズは、横方向のストレッチです。これは、両腕を外側に開いてから、両サイドに振ります。これを前後に 5 回繰り返します。