このエクササイズをベッドで行えば、すぐに細いウエスト、ふっくらとしたお尻、美しい脚を手に入れることができます。

これは、寝る前に枕を使ってベッドの上で行う「ベッドヨガ」のセットです。体型を整えて健康を維持するだけでなく、睡眠にも役立ちます。毎日寝る前に10分だけ費やすだけで、細いウエストと美しい脚を手に入れることができます。

最初のポーズ: フルバッタのポーズ

ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せに寝ます。息を吸うときに、上半身と足をベッドからできるだけ高く持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

フィットネス専門家からのヒント: ふくらはぎを締める枕は、内腿の脂肪の消費を促進し、背中の収縮を高め、リラックス後の快適さを増し、睡眠の質を改善します。

2番目のポーズ: ボートのポーズ

ふくらはぎの上に枕を置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら上半身と脚を持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら開始位置に戻ります。

フィットネス専門家からのヒント: 枕の重みを利用して、腹筋の収縮を強化し、余分な脂肪を減らし、神経を落ち着かせ、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させます。

3番目の姿勢：脚伸展

ふくらはぎの間に枕を挟んで仰向けに寝ます。息を吸いながら、足を45度上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

フィットネス専門家のヒント: 腹部の脂肪の状態を改善します。背骨を強化し、睡眠を助けます。

4番目のタイプ: 反転

お尻の下に枕を置き、足を壁に向かって上げて仰向けに寝ます。2～5分間そのままの状態を保ちます。

フィットネスの専門家からのヒント: ふくらはぎの浮腫を解消し、血液が上半身に十分に流れるようにし、静脈瘤を治療および予防すると、すぐに眠気を感じるようになります。