この動きはあなたの測定値を輝かせることができます

測定値に満足していませんか?心配しないでください。次の方法を試してみてください。あなたの測定値が輝くようになるまで、それほど時間はかからないと思います。

ストレッチ運動では、両腕を体の内側に入れ、ゆっくりと両側に上げ、頭と肩の間の高さに達したら、両腕が触れそうになるまでゆっくりと前に上げます。その後、両腕を離し、元の位置に戻して筋肉をリラックスさせます。このゆっくりとした動きを5～8回繰り返します。

椅子の両側に腕を置いた状態で逆腕立て伏せをします。上半身を後ろに傾け、重心を腕に移動します。同時に、脚を伸ばし、お尻を締めて腰を前に持ち上げます。頭と胸を上げ、体が一直線になるようにします。5秒間保持してから、元の位置に戻ります。自然な呼吸に集中し、腕と体をまっすぐに保ちます。

胸を上げて腕を自然に垂らします。

息を吐きながら上半身を後ろに動かし、お尻をかかとの上に乗せます。両腕を胸の前で平らに曲げ、手の甲同士を向け、指を胸に触れさせ、胸を引っ込めて頭を下げます。次に、重心を前方に移動し、腰をまっすぐにして上半身を起こします。同時に、息を吸いながら、腕を横に曲げ（手のひら、5本の指を開く）、頭と胸を持ち上げます。このアクションを繰り返します。

足を肩幅に開いてうつ伏せになります。上半身を下に押し下げ、腕を曲げて両腕を体の横に置き、上腕が地面と平行になるようにします。次に、息を吸いながら、腕を使って地面を押し、頭と胸を上げながら肘をまっすぐにします。準備姿勢に戻り、息を吐きます。毎回、できるだけ多くの回数繰り返します。

仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、腕を伸ばし、胸の筋肉の収縮を利用して腕をまっすぐ上に上げ、リラックスして元の位置に戻ります。1 分間に 20 ～ 30 回繰り返します。

ベッドで運動します。胸をベッドから伸ばし、上半身を持ち上げて、手を交互に「漕ぐ」姿勢をとります。 1分間に10〜15回。