ヨガでお腹の脂肪を減らす方法

ヨガは女性の体型を女性らしく見せるので、女性の友達に向いているスポーツだと考える人が多いかもしれませんが、実は男性もヨガをすることができ、お腹の脂肪を効果的に減らすことができます。特に、激しい運動ができない中高年の男性は、体をあまり疲れさせずにヨガをすることができます。

1. 腹筋運動と手拍子: 仰向けに寝て、足を上げて 90 度に曲げ、太ももを地面に対して垂直にし、腰を動かさずに背中を地面に近づけます。両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れ、両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、上下に振りながらリズミカルに地面を叩きます。 30回を1セットとして。注意: このエクササイズを行うときは、首をリラックスさせ、背中と腰が地面から離れないようにしてください。もっと難しくしたい場合は、足を伸ばしてください。

2. ヨガのキャノンボールポーズで仰向けに寝て、上半身を起こし、両手で左膝を抱え、足を体に引き寄せ、鼻を膝に近づけ、右足を上げて地面から少し浮かせ、10秒間保持します。次に、反対の足に持ち替えて、同じく10秒間保持します。これを10回1セットとして繰り返します。注意: 動作中は息を止めないでください。腹部を圧迫することは腹部の膨満感を解消するのに非常に役立ち、内臓をマッサージすることもできます。

3. 足を肩幅に開いてコブラのポーズで横になり、両手で体を前方の地面に支え、肘を体の横に固定し、胸と頭を持ち上げ、両手で上半身をゆっくりと最大限に押し上げます。腕を少し曲げたままにして、腹筋が伸びて伸びるのを感じます。 10秒間保持し、ゆっくりと体をリラックスさせます。

仰向けに寝て足を上げ、手を腰の下に置き、足を伸ばして地面と垂直になるまで上げ、腰と腹部を安定させます。足をゆっくりと地面に対して 45 度の角度まで下げ、ゆっくりと持ち上げます。 10〜15回を1セットとして行います。注意: 動作中は腰を動かさないでください。

ボートのポーズで地面に座り、両足を揃えて 45 度持ち上げ、両手を水平に前に上げます。20 秒間保持してから、両足を下ろします。これを合計10回繰り返します。注意: 下腹部の筋肉をより深く鍛えるために、足をゆっくり上げてください。

また、お腹の脂肪を減らすときは、運動後に体が特に疲れを感じないように、栄養を十分に摂取するようにしてください。ただし、栄養を補給するときは、特に脂肪分の多い食べ物を食べないようにしてください。そうしないと、体に再び脂肪が蓄積され、便秘になりません。