ウエストを鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

腹筋はセクシーさの象徴ですが、普段はあまり鍛えられていません。運動に気を配らないと、お腹の脂肪が徐々に増え、筋肉が緩んでしまいます。座りっぱなしの仕事が多い人は、この傾向が顕著です。腰や腹部に蓄積された余分な脂肪は見た目が悪いだけでなく、さまざまな病気にかかりやすく、人々の生活や健康に影響を与えます。腰や腹部を鍛えるエクササイズは何ですか？

クランチの読み方>01 クランチは腰と腹部の筋肉を鍛えるのに使用され、特に腹部をシェイプアップするのに効果的です。 >02足を椅子の上に乗せ、角度を調節し、上半身を地面に平らに寝かせ、腰と腹部を締め、手を胸または腹部に置きます。 >03 息を吸いながら腹筋の力を使って体を丸め、最高点で停止し、息を吐きながらゆっくりと下降し、落下しながら息を吸います。頸椎を傷つけないように、手で頭を強く押さえすぎないようにしてください。下半身を安定させ、腹筋の力で体を持ち上げ、足に力を入れないでください。このエクササイズにより、快適性と安定性が向上します。水泳腕立て伏せ>01水泳腕立て伏せは主に腰、背中の下部、お尻の筋肉を鍛えます。これはより高度な腰のエクササイズです。 >02うつ伏せになって体を伸ばし、足と腕を体全体に伸ばします。 >03 背筋を伸ばし、腕と脚を伸ばし、胸を持ち上げ、同時に腕と脚を地面から持ち上げます。腹部と腰に力を入れ、首と背骨を一直線に保ちます。常にウエストを締めてください。読む手順: 仰向けでの脚上げ>01 仰向けでの脚上げは、腹直筋、横隔膜と腸腰筋、大腿直筋を鍛えます。 >02 平らな場所に仰向けに寝ます。ベッドにいる場合は、両手でベッドの端を頭の上でつかむか、腕で体の両側のベッド面を押します。 >03両足を同時に（または片足ずつ）膝をまっすぐ上に上げます。しばらくそのままの姿勢を保った後、足をゆっくりと下ろし、素早く上げてから少しゆっくりと下ろします。ゆっくりと動きを練習してください。下がるときに息を吸い、足を上げるときに息を吐き、腹筋を締めながら足の動きを完了します。腰と腹筋を長時間運動しない状態のままにしておくのは良くありません。ここでは腰と腹筋を鍛える方法をいくつか紹介します。お役に立てれば幸いです。運動するときは、長く続ける必要があります。最初は難しいと感じるかもしれませんが、運動を続けることができれば、腹部の減量効果はかなり良いでしょう。

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