冬のレジャースポーツは何ですか？

寒い冬には、運動は欠かせません。運動は体を鍛え、体を温めるのに役立ちます。しかし、季節によって適した運動方法が異なることは誰もが知っています。それでは、冬に適したレジャースポーツをいくつか見てみましょう。これらのレジャースポーツを通じて、冬に最も理想的な運動とレジャー効果を得ることができます。

冬は早く寝て遅く起きることが多く、太りやすい季節です。そのため、冬に増えるお腹の脂肪を抑えようと、毎日寝る前に腹筋運動を数回行う人もいます。しかし、これは頻繁には起こりません。

研究によると、1 回のトレーニング セッションで腹筋運動を 150 回未満行うと、減量の目標を達成できないことが分かっています。腹筋運動は非常に疲れますが、消費カロリーは多くありません。鉄棒で懸垂をするのと同じように、腹筋運動は非常に疲れますが、ランニングよりも多くのカロリーを消費しません。したがって、腹筋運動は減量に理想的な運動ではありません。

では、冬に最も減量に効果的な運動は何でしょうか? 通常、高効率の有酸素フィットネス運動が減量に最適な運動です。有酸素運動とは、呼吸によって得た酸素が動く筋肉に継続的に供給され、酵素の作用でグリコーゲンと脂肪を代謝してエネルギーを供給し、継続的な運動を維持できる運動のことで、サイクリング、ウォーキング、階段の昇降、ランニング、水泳などの運動が含まれます。いわゆる高効率とは、単位時間あたりの動きに関与する関節や筋肉の数が多いことを指します。

ボート漕ぎ、エクササイズマシンに乗るなど。研究によると、20分以上の有酸素運動をすると、血糖は基本的に消費され、体はエネルギーを供給するためにグリコーゲンと脂肪を熱源として動員する必要があることがわかっています。したがって、有酸素運動を1回20分以上行うことが減量に最も効果的です。 朝起きてランニングに出かけましょう！屋外でジョギングや散歩、ハイキングを楽しむこともできます。登る。たくさんあります！数人の友人を誘って、簡単な室内運動をしましょう。冬は着込むものが多く、屋外で運動するのは不便です。

実際、運動は体を鍛えたり体重を減らしたりするだけでなく、感情を和らげる良い方法でもあります。運動中は、とてもリラックスできるためです。特に、人が過度に怒っているときは、運動は怒りを発散させて落ち着かせる良い方法です。