中高年向けの健康運動とは？

人は年をとるにつれて、さまざまな機能が徐々に退化します。この場合、高齢者は運動して減速する必要があります。中高年が運動するときは、一般的に大きすぎず、健康を維持する効果がある方法を選択します。その中で、中高年向けの健康運動は良い選択です。ただし、体調に基づいて行う必要があることに注意してください。中高年向けの健康運動にはどのようなものがあるか見てみましょう。

欧米で人気の「交互運動」

交互運動は、相対医学の理論に基づいて欧米の健康専門家が考案した新しいフィットネス方法です。現在、以下の 6 つの「交互スポーツ」が人気です。

1. 上肢と下肢を交互に動かす：ジョギングを頻繁に行う人は、脚の筋肉は最大限に鍛えられますが、上肢はあまり鍛えられません。そのため、ジョギングの後は、投げる、腕を引く、ウェイトリフティング、ダンベルなど、上肢の適切な運動を行う必要があります。実験により、「上下を交互に行う」ことで上肢と下肢のバランスのとれた運動ができることが確認されています。

2. 前進と後退を交互に行う：一般的なスポーツは前進運動ですが、同時に後進歩行、後進走行、背泳ぎなどの後進運動も行うと、上肢と下肢の反応がより敏感になるだけでなく、脳の思考もより活発になり、高齢者の腰痛や脚の痛みにも明らかな治療効果があります。

3. 左と右を交互に動かす: 左手と左足を使うことに慣れている人は、右手と右足をもっと動かすといいでしょう。逆に、右手と右足を使うことに慣れている人は、左手と左足をもっと動かすといいでしょう。実験により、左右を交互に行うことで、左右の手足が完全に発達するだけでなく、脳の左右の部分も完全に発達し、高齢者の脳卒中や脳血管疾患の予防に顕著な効果があることがわかっています。

4. 身体と脳の交代: チェスや推理ゲームなどの知的なゲームだけを好む人もいれば、身体能力の向上を重視した高強度のスポーツだけに従事する人もいます。高齢者は、身体の強化と脳の運動の両方の目的を達成するためには、どちらか一方を優先するのではなく、身体運動と脳運動を平等に扱い、両方を組み合わせて運動する必要があります。

5. 温冷交互運動: 冬の水泳と夏の水泳、冷水シャワーとクロスカントリージョギングは、温冷交互運動の典型的な運動です。温冷運動を交互に行うことで、著しい改善効果が得られるだけではありません。

6. 動きと静止を交互に行う: さまざまなエクササイズを継続的に行う際、意図的に一定時間 (早朝や深夜など) 脳を比較的静かな状態に保ち、感情を完全にリラックスさせます。この交互に行う動きは、人体の臓器機能の健康的な回復を促進します。

シンガポールの5つの歩き方

1. 通常のウォーキング方法：通常のウォーキング方法の速度は1分間に60〜90歩で、1回につき20〜40分間歩く必要があります。この歩行法は、冠状動脈性高血圧症、脳出血後遺症、呼吸器系疾患のある高齢者に適しています。

2. 速歩法：速歩法の速度は1分間に90〜120歩で、1回あたり30〜60分です。速歩法は、健康な高齢者や慢性関節炎、腸疾患、高血圧の回復期にある人に適しています。

3. 背筋歩行法：歩くときに両手の甲を腰に当て、ゆっくりと後ろに50歩歩き、次に前に100歩歩きます。このステップを前後に5～10回繰り返します。腕を後ろに引いて歩く方法は、軽度の認知症や神経疾患の人に最適です。

4. 腕振り歩き法：歩きながら腕を大きく前後に振ります。歩行速度は1分間に60～90歩です。この歩行法は、肩関節周囲炎、上下肢関節炎、慢性気管支炎、肺気腫などの疾患を患っている高齢者に適しています。

5. 腹部マッサージとウォーキング法：腹部マッサージとウォーキング法は、伝統的な中国医学の健康法です。歩きながら、手を回して腹部をマッサージします。1分間に30～60歩歩き、1歩ごとに1円マッサージします。腹部マッサージとウォーキングは胃腸の機能を高めます。

以上は中高年の健康運動のやり方の紹介です。普段、中高年は自分の体の状態に合わせて運動方法を選ぶべきです。特に運動をするときは動作の正確さに注意し、自分の実際の状態に合わせて行うべきです。体を痛めないようにし、運動し過ぎないようにすべきです。