脚とお尻を効果的に細くするにはどうすればいいですか?

女の子はみんな、どんなスタイルや色の服を着てもおしゃれに感じられるように、スタイル良くなりたいものです。しかし、太い脚と大きなお尻は多くの女の子の悩みです。ダイエット方法をいろいろ考えますが、効果はそれほど明らかではなく、太ってしまう人もいます。次の編集者は効果的なダイエット方法を教えます。試してみることをお勧めします。そうすれば、悪魔のような体型になります。

1か月間、1日5分ずつ取り組んでください。自分のビフォーアフター写真を撮ってみませんか？ きっと意外な発見があるはず！ 5分でできるお尻痩せエクササイズ

ステップ1：ハーフスクワット

ハーフスクワット

胸と腹部を引き締め、腰をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げて立ち、つま先を外側に 45 度向け、腰で椅子を探すような感覚でゆっくりとしゃがみます。椅子に近づいたら、2 ～ 3 秒間その姿勢を保ち、直立姿勢に戻ります。お尻と太ももが少し痛くなるまで、15 回繰り返します。

スリムなお尻の秘訣：重心をできるだけ後ろに移動して、お尻を引き締めます。

ステップ2：ランジ

ランジ

胸を張り、腹部を引き締め、両手を腰に当て、右足を大きく前に踏み出し、内腿が伸びているのを感じます。次に後ろに引いて左足に切り替えます。両側とも 15 回ずつ、またはお尻と太ももが少し痛くなるまで繰り返します。

スリムなお尻の秘訣：重心を両足の間に置き、ウエスト、腹部、お尻を引き締めてバランスを保ちます。

ステップ3: バックキック

バックキック

横向きに寝て、肘で体を支えて上半身を安定させます。片方の脚を伸ばして地面に近づけ、下半身を安定させます。もう一方の脚を斜め後方に約 30 度蹴り出します。これを10～15回繰り返してから、反対側に切り替えます。

スリムなお尻の秘訣：ウエスト、腹部、お尻を引き締めてバランスを保ちます。

ふくらはぎを細くするための実用的で効果的な7つの提案。

1. 毎晩寝る前に、30 分間、足を壁に立てかけて、体と 90 度の角度を作ります。長い目で見れば、美しい脚を手に入れることができるはずです。

2. ダブルアクトで歌う紳士がよくやってしまうことです。椅子に座っていて、突然椅子が取り除かれても、同じ姿勢を保っています。注意しないと、その姿勢を保ったままになってしまうことを覚えておいてください。

足を組んでいるシーン。

太ももを締めるには、腰、背筋、太ももの前側の力を使う必要があります。空中ではできないので、壁にもたれながら動かないで行います。ここで体の重さを感じることができます。

編集者は、運動に加えて、チョコレート、キャンディー、ケーキなどの甘い食べ物、手羽先や揚げパン、揚げケーキ、揚げポテトチップスなどの揚げ物など、高カロリーで脂っこい食べ物を食べないようにすることを推奨しています。運動は、結果が出るまで毎日続ける必要があります。