運動でお腹の脂肪を減らすには？

現代社会の発展に伴い、多くの女の子はお腹に脂肪がつきたくないし、男の子はお腹がビール腹のようになるのを嫌がります。誰もが人生で良い体型を保つことを好み、誰もが通常、運動でお腹の脂肪を落としたいと願っています。次に、編集者はお腹の脂肪を落とすための運動方法を紹介します。みんな一生懸命勉強するべきです。

歩くペースを速めて、腹部の脂肪をターゲットにして余分な 1/4 のカロリーを燃焼します。早歩き中ずっと高強度を維持するのが、ウエストと腹部を減らす最良の方法ですが、30 分間のトレーニング中ずっと高強度を維持できない場合は、別の方法、つまり、しばらくゆっくり歩き、その後しばらく速く歩くという可変速度歩行に切り替える方法を選択できます。

可変速度ウォーキング トレーニングを選択するには、いくつかの方法があります。1. 最初に MP3 で中速の曲を再生し、別の曲が始まったら高速に変更し、このプロセスを繰り返してペースを制御します。2. 歩数計を使用して、同じ距離の道路の区間で中速で 1 回歩き、次に高速で 1 回歩き、このプロセスを何度も繰り返します。3. 丘陵地帯では、登り坂の状況を利用して、最初に丘の頂上まで素早く歩き、その後、速度を落として下ります。

フィットネス ボールを使用すると、腹筋運動の調整がさらに容易になります。研究によると、これにより腹直筋の 40% 以上と外側腹筋の 47% 以上が刺激されることがわかりました。適切なエクササイズを追加して、内腹筋を鍛えることもできます。

フィットネス トレーナーのジョナサン ロス医学博士も、腹筋を鍛える良い方法を紹介しています。肘と前腕で上半身を支えながら仰向けに寝ます。つま先を内側に向け、腰と脚を持ち上げ、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。30 ～ 60 秒間保持します。次に、片方の手または足でバランスを取りながら、もう一方の腰、脚、腕を天井に向かって持ち上げる片側運動を行います。

早歩きやジョギングなどの有酸素運動は腹部の脂肪を非常によく燃焼させますが、全身の筋力トレーニングを計画することは運動にさらに役立ち、腰の筋肉を強化します。ある研究によると、有酸素運動と高強度の全身筋力トレーニングを組み合わせた人は、1種類の運動だけを行う人よりも体脂肪を2倍減らすことができます。しかし、他の有酸素運動を行う人よりも腹部の脂肪を4倍減らすことができます。ただし、筋力トレーニングを行う人は、食事で十分な高タンパク質食品を摂取するように注意する必要があることに注意してください。

お腹の脂肪を減らすための運動に関する上記の知識を読んだ後、誰もが上記の知識を理解したと思います。運動するときは、誰もが量に注意する必要があります。成功を熱望しすぎて体調を無視し、身体に負担をかけないようにしてください。運動するときは、誰もが食事に注意し、バランスの取れた食事を摂り、エネルギーを補給する必要があります。