腕立て伏せをすると筋肉が鍛えられますか？

腕立て伏せをすると、腹筋が十分に鍛えられます。同時に、腕は常に体全体を支えているため、その過程で多くのエネルギーが消費されます。そのため、腕立て伏せをすると、特に腕と腹筋の筋肉を鍛える効果があります。次の編集者は、腕立て伏せを筋肉運動に行うことのより明らかな利点のいくつかを紹介します。

1. 胸郭の拡張。

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。指の力が体を支えるのに十分でない場合は、最初に指を壁に押し付けることもできます。

腕立て伏せをするときは、できるだけ標準的な動きをするように注意する必要があります。これにより、筋肉をより効果的に鍛えられるだけでなく、体重を減らすこともできます。ただし、運動の強度が高すぎたり、運動時間が長すぎたりすると、無酸素運動になり、多くの体力を消費し、身体に損傷を与える可能性があります。