毎日どれくらい腹筋を鍛えていますか？

人は自分の体を完璧に保ちたいので、ジムに行って運動することがよくあります。フィットネスをするときに最も鍛えやすいのは腹筋ですが、腹筋を鍛えるには一定の練習期間も必要です。ただし、腹筋を鍛えるのにかかる時間は、人それぞれの身体の健康状態によって異なります。毎日どれくらい腹筋を鍛えるべきでしょうか？

腹筋を鍛えるには、1、2回の動きだけで十分です。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できる場合は、脚上げ運動を行ってください。また、脚上げ運動を 10 回から 20 回できる場合は、腹筋運動を行ってください。等々。週に 3 回、各エクササイズを 1 回につき約 3 セットずつ練習します。

また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

一般的に腹筋は 8 つあり、腹筋運動を継続的に行うと最初の 6 つがすぐに現れます。しかし、以下の2つの筋肉は下腹筋に属し、腹筋運動では力を発揮できないため、ハンギングレッグレイズが最適なトレーニング方法です。