有酸素運動による筋肉増強のメリット

昨今、10代の若者の体力はますます低下しています。その大きな理由の1つは、長期間にわたって運動不足に陥っていることです。これは正常な生理機能に深刻な影響を及ぼします。したがって、健康の目標を達成するには、日常生活の中で適切な運動をする必要があります。有酸素運動は筋肉増強にも多くのメリットをもたらします。有酸素運動が筋肉増強にもたらすメリットについて学びましょう。

1.有酸素運動は筋肉の成長に有害です。また、筋肉トレーニング自体にも脂肪を減らす効果があります。そのため、体に脂肪があまりない場合は、男性は直接筋肉をトレーニングすることで体重を減らすことができます。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長期にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も消費します。

運動生理学者は、運動が最大心拍数の 60% に達すると、体は糖 (グリコーゲン) やタンパク質 (筋肉) よりも多くの脂肪を消費することを発見しました。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えます。

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2. 有酸素運動は無酸素運動と相対的である

低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。

一般的に、高強度、大量の運動、短時間の運動を必要とするスポーツは無酸素運動です。たとえば、100 メートルおよび 200 メートルの短距離走、100 メートル水泳、走り高跳び、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、素早い腹筋運動、鉄棒および平行棒の運動はすべて無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛えることです。

有酸素運動は対応する筋肉の持久力を向上させることができ、無酸素運動は主に筋肉の強度を鍛えます。この2つを組み合わせることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。

上記の内容では、有酸素運動が筋肉増強にもたらすメリットについてご紹介しました。これらの運動方法は、あらゆる年齢層に適しています。私たちは誰でも、上記の方法に従って日常的に運動を行うことができ、体力の向上に役立ち、体の免疫力と抵抗力を高め、病気のトラブルを軽減するのに役立ちます。