座位前屈運動の方法は何ですか？

今日の子供たちは、さまざまな身体トレーニングを実践するために体育の授業を受けることができます。咳や喘息にも種類があり、昔は体育の授業で扱う項目もそれほど多くありませんでした。子どもには、道徳、知性、体力、美的感覚、労働の総合的な発達が必要です。その課題の1つが、座位保持曲げです。この姿勢について初めて聞いたとき、よくわからず、何なのかわかりませんでした。その後、インターネットで調べました。以下は、座位保持曲げの練習方法です。

非武装

立位前屈：足を揃えて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、上半身を前に曲げ、手のひらを地面につけ、上半身と足をできるだけ近づけ、その姿勢に戻ってこれを続けます（両手をふくらはぎの後ろに置いた状態でも行うことができます）。

開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

ストレートキック：両腕を水平に上げて直立し、左足を少し前に踏み出し、右足の甲を伸ばしたまま伸ばし、足を軽く持ち上げ、上向きに素早く力強く蹴り上げ、高く伸ばして足を安定して着地させます。両足を交互に動かす練習をします（難しい練習ですが、空中でキックをします）。

体を前に曲げてその場でジャンプする：足を広げて立ち、膝を曲げ、腕を後ろに振り、半分しゃがんだ状態で垂直に上方にジャンプし、同時に足を広げて前方に蹴り、上体を前に曲げ、腕を前に伸ばして足に触れます（この動作は「ツーエンドライズ」に似ています）。

リブに

ストレートレッグストレッチ：片足を立てて立ち、もう片方の足を上げてリブバーに乗せます。高く上げた足に体を向け、胸をできるだけ足に近づけます。膝を曲げないでください。元の位置に戻って繰り返します。一定回数繰り返したら、左足と右足を交互に繰り返します。

サイドレッグストレッチ：片方の脚をまっすぐに伸ばして立ち、もう一方の脚を持ち上げてリブバーに乗せます。高くした脚を横に向け、上半身をできるだけ横に曲げます。頭の片側を脚に当てます。前方または後方に傾かないでください。元の位置に戻ったら、もう一度繰り返します。一定回数繰り返したら、左脚と右脚を入れ替えます。

ハンギングレッグカール：背中をリブバーに寄りかかり、両手でリブバーの上部を持ち、足を空中に吊り下げ、上半身を動かさずに足を前に曲げ、元の位置に戻ってから繰り返します（足を逆さまにリブバーに吊り下げ、上半身を前に曲げることもできます）。

マットの上

足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。元の位置に戻ったら、一定回数ごとに左足と右足を入れ替えながら再度繰り返します。

片足曲げ：マットの上に足を広げて座り、片足を両手で持ち、上半身を前に曲げ、左足と右足を交互に一定回数曲げます。

足を伸ばし、かかとを合わせ、つま先を自然に開きます。次に手のひらを下に向けて、腕を合わせて伸ばし、上半身を前に曲げ、2 本の指を一定の速度で動かなくなるまで前に動かします。その後、元の位置に戻ってこれを繰り返します。

膝を伸ばして足を広げて座り、ストレッチをします。足をできるだけ広げてマットの上に座り、両手を前方の地面に置いて体を支えます。両手で足の内側から足首をつかみ、3～5回繰り返します。次に息を吐きながら体を回して前に傾き、上半身を片方の足に乗せ、前に傾いている側の足首の前部に手を置きます。足と腰を十分に伸ばす必要があります。

ハードルが座ります。足をできるだけ広げ、ハードル座りの姿勢で地面に座り、息を吐きながら体を回転させ、片方の足を前に傾け、前に傾いている側の足首の前に手を置き、15〜20秒間保持します。これを3〜5回繰り返し、次に足を交代します。 2 本の足はできるだけ離す必要があります。

座った状態での脚のストレッチ。マットの上に足を広げて座ります。右足を体の前に伸ばした状態を例に挙げます。左足を曲げ、かかとを伸ばした足の内側に当てます。左ふくらはぎの外側が地面に近づき、右足と三角形を形成します。背中をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、腰から上半身を前に傾け、右太ももの上部に近づけます。両手で右足のつま先をつかみ、右膝をまっすぐに伸ばしたまま、できるだけ動かします。この姿勢を 15 秒間維持してから、足を替えて、各足を 3 ～ 5 回ストレッチします。

ダブルエクササイズ: 1 人がシングルエクササイズの要件に従い、もう 1 人が両手で肩を後ろで押して筋肉を最大限に伸ばします。2 人は、一定回数ごとに交互に行います。

二人で行うソーイング: 二人がマットの上に向かい合って座り、足を揃えてまっすぐに並べ、上半身を前に曲げ、手を握り、お互いを引っ張り合います。

脚を支えて前屈する: 1 人が仰向けに寝て両脚を揃え、前方に屈曲します。その間に、もう 1 人がその人の脚を支えて押し下げます。

座って手を伸ばす運動は、人体の柔軟性を反映できるテスト項目の 1 つです。このプロジェクトは、人体の関節、筋肉、その他の靭帯の伸張能力を効果的に完成させることができます。良好な体は仕事や勉強に反映されます。適切な活動は、身体の協調能力を高め、より効果的に力を発揮することにもプラスの効果をもたらします。