自宅で有酸素運動をする方法

最近は家にこもることを好む人が増えています。仕事が終わって家に帰った後、週末や休日も外出しません。時間が経つにつれて運動を怠り、体調が悪化し、肥満の原因になることもあります。そこで、ここでは、家を出ることなく体を鍛え、同時に自宅での余暇時間を遅らせることのない、自宅でできる有酸素運動をいくつかお勧めします。

タイプ

腹筋運動

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

縄跳び

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

足を曲げて上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。

10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

ベンチでエクササイズ

1. 椅子に座り、両手で椅子の両側を持ち、体を安定させ、片方の足を上げて膝を伸ばし、30秒間静止します。

2. 次に、反対の足に持ち替えて同じ動作を行います。膝を伸ばしている間は、膝の位置は動かせないので注意が必要です。

さらに、ダイエットしたい友達にも。効果を上げるには、自分に合った継続できる運動を選び、毎日行う計画を立てる必要があります。運動するときは安全に気をつけてください。あまり大きな事故を起こさないようにしてください。最も重要なことは、長期間の運動不足は体の健康状態を悪化させることです。時間があるときは、みんなもっと運動することをお勧めします。家にずっと閉じこもらず、もっと頻繁に外出しましょう。