胸式逆立ちトレーニング法

ダンスを学ぶ過程で、私たちは常に特定の身体的制限を克服して、より良い身体状態を達成し、美しいダンス姿勢を見せなければなりません。ストレッチと脚のプレスに加えて、ダンスを学ぶ過程で学習者がよく練習する必要がある胸の逆立ちもあります。多くの人が胸の逆立ちの方法を知らないので、胸の逆立ちのトレーニング方法について具体的に説明し、誰もが身体的な制限を克服してより良い体型を手に入れられることを願っています。

1. 壁を見つけて逆さまに立ちます。そして、胸を壁に向かって押し戻し、壁と一直線になるようにします。壁に背を向けて逆さまに立たないでください。体のラインが真っ直ぐ垂直な位置にならない原因になります。正しい逆立ちの姿勢：手、頭、肩、胸、腹部、つま先が一直線になっている必要があります。鉄棒を見つけて、両手でしっかりと握り、体を一直線に保ちます。足を閉じて、お尻を締め、体が一直線になっている感覚を感じます。

2. 最初に逆立ちまたは三点倒立を練習します。これは初心者にとって非常に役立ちます。この動きは、初心者が逆立ちの感覚を素早く体験し、逆立ちの感覚とスキルを習得するのに役立ちます。逆立ちや三点逆立ちなどの上級の練習をして、安定性とバランスのテクニックを習得したら、逆立ちの練習で行った動きを使って腕を上に押し上げます。体を上に押し上げる力を使って、頭を地面から押し上げて逆立ちすることができます。逆立ちをした後は、肩に力を入れることを忘れないようにしてください。

3. 逆立ちを習う場合、または逆立ちのやり方がわからない場合は、次の手順に従って習ってください。 補助学習：壁のある平らな地面を見つけ、腕立て伏せの姿勢をとります。足がコーナーの端に触れた後、片方の足を上げて壁を踏み、次にもう一方の足を上げて、足を1つずつ上げます。同時に、手も足に合わせて動かし、徐々に壁に向かって動かし、ゆっくりと壁に向かって逆立ちの姿勢をとります（正しい逆立ちの姿勢を練習します。胸は壁に向ける必要があります）。手をコーナーに向かってできるだけ後ろに動かし、壁と同じ線にします。肩を使って力を入れ、息を吸い込んで腹部を縮めます。まず1分間逆立ちを練習し、基本的な静的筋力トレーニングを練習します。逆立ち時間の長さは、実践者によって調整されます。

4. 上級学習：平らな場所を見つけ、地面に座布団を置きます。両手と頭を同時に地面につけてひざまずきます。座布団に頭を押し当て、両手と頭で三角形を作ります。このとき、体の重心は腰にあります。足でジャンプする力を使うようにしてください。両足または片足でジャンプし、腰の下の角度を90度に調整します。次に、安定した呼吸をします。問題がないことを確認した後、足を一緒に脚に合わせ、徐々に90度の逆立ちまで上に移動します。練習時間の長さは、実践者によって決まります。

始め方：練習者の体は立った状態にあります。半歩走った後、練習者は両手を下ろして同時に床に触れます。同時に、足を一緒にして体をまっすぐにし、足を一緒にして手を逆さまにし、肩を使って力を加え、両方の手のひらの指先が体の前にまっすぐに向けられます。手のひらは閉じて床に近づける必要があります。練習時間の長さは練習者が決めます。