ストリップ筋を鍛えるには？

運動をすると、体型や体格が良くなりますが、線状の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか? 筋肉質の体型にはさまざまな種類があります。非常に強そうに見える大きな筋肉もあれば、人体の線や輪郭を際立たせる小さな筋肉もあります。運動をする際には方法やテクニックに注意する必要があり、長期的な運動も不可欠です。

体全体の体重を減らすために運動すると、太ももを含む体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降です。

ランニングもカロリーを消費するのに良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。

太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

運動中に体の特定の部分に怪我を負うことを防ぐため。まずは、数分間その場でゆっくり走ったり、ストレッチ運動をしたりするなど、ウォーミングアップ運動を行ってください。 運動に最適な時間は食事の約1〜2時間前です。たとえば、早朝と午後などです。

ストリップ筋のトレーニング方法は皆さんもよくご存知だと思います。運動をすると、スタイルが良くなるだけでなく、体の健康状態も改善され、体の免疫力も継続的に向上します。そのため、毎日運動をするとしても、それをやるべき課題として扱うのではなく、習慣として扱うことで、より効果が高まるのです。