ダンベル胸筋トレーニング

運動にはさまざまな方法があり、自分の好みに合わせて行うことができます。しかし、多くの人は運動するときにどのような方法を選んだらよいかわかりません。健康な体を手に入れたいなら、ランニング、バドミントン、縄跳びはすべて良い選択です。これらは体のあらゆる面を改善するのに良い効果があります。胸の筋肉を鍛えるダンベルも良い選択です。

多くの男性は、自分が羨むような胸筋を持つことを望んでいます。そのため、ダンベルを使用して胸筋をトレーニングするのが最良の選択です。この種のトレーニング方法は、男性の体のあらゆる側面を改善するのに役立つため、良い選択です。

ダンベルを使った胸のトレーニング:

ダンベル胸筋トレーニング法1：仰向けプレス

ベンチに仰向けに寝て、バーベルを乳首の上に置き、腕が完全に伸びるまでバーベルを垂直に持ち上げ、胸の筋肉を完全に収縮させ、1秒間静止し、上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きながら、ゆっくりと体を下ろします。

フィットネスアドバイス: 力を入れすぎないように注意してください。徐々に強度を上げていくことができます。首を捻挫しないように注意して運動してください。

ダンベル胸筋トレーニング法2：インクラインプレス

ベンチに横になり、頭を 30 ～ 45 度の角度で上げ、両手でバーベルを胸の上に持ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを垂直に持ち上げ、1 秒間静止してからゆっくりと元の位置まで下ろします。

ダンベル胸筋トレーニング法3：デクラインベンチプレス

ベンチにうつ伏せになり、両手でバーベルを胸の下に持ち、腕が完全に伸びるまでゆっくりとバーベルを垂直に上げ、1秒間静止してからゆっくりと元の位置まで下ろします。

上記の紹介を通じて、ダンベル法による胸筋のトレーニングについてよく理解できたと思います。この方法を選択するときは、上記の動きに従ってください。ただし、初心者の場合、このようなトレーニング方法を選択するときは、適切なものでなければなりません。そうでないと、体が耐えられなくなります。これは注意すべきことです。