ダンベルフィットネスプログラム

フィットネスは、今日では非常に一般的です。この種の練習は、人体のあらゆる側面を改善するのに非常に役立ちます。運動する方法はたくさんあります。運動するときは、フィットネスに良い効果をもたらすように、適切な方法を選択する必要があります。さまざまなフィットネス方法を実行するときは、そのさまざまな特性にも注意を払う必要があります。したがって、ダンベルフィットネスプランを計画するときは、それをよく理解する必要があります。

ダンベルフィットネスプランについてよく知らない人や、やり方がわからない人がたくさんいます。体を効果的に鍛えたいなら、正しい方法を選ぶ必要があります。そうしないと、健康に深刻な害を及ぼすことになります。これは注意が必要なことです。

ダンベルフィットネスプログラム:

月曜日は、フラットダンベルプレス4セットとフラットダンベルフライ4セットで胸を鍛えました。各セットで 8 ～ 12 回繰り返し (重量は自分で調整できます)、最後にハイ プッシュアップ (両手でダンベルを持つ) を 3 セット行い、疲れるまで各セットを行ってください。

火曜日は上腕三頭筋。逆腕立て伏せ（体を空中に浮かせ、手と足を同じ高さにして腕立て伏せを行う）を 8 回ずつ、4 セット行います。

水曜日に暗記します。ベントオーバーダンベルロー。片腕と両腕を交互に、それぞれ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回繰り返します。

木曜日: 上腕二頭筋、インクラインダンベルカール、4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。腕を交互に動かしながら、直立した姿勢でダンベルカールを行います。上記と同じ数量です。

ショルダーフライデー。座った状態でダンベル オーバーヘッド プレス、フロント レイズ、ラテラル レイズ、ベントオーバー フライをすべて 4 セット行います。ただし、ベントオーバー フライは 8 ～ 12 回繰り返します。ベントオーバーフライにはスーパーセットを使用します。つまり、重量は大きいものから小さいもの、そして手ぶらで運ぶ場合までさまざまです。

土曜日の足。ウェイトスクワット。シザースクワット。各 10 名のグループが 4 つあります。

筋力トレーニングは1日1時間未満に抑えてください。セット間の休憩は1分半です。

上記の紹介により、ダンベルフィットネスプランについてよく理解していただけます。したがって、このようなエクササイズを選択するときは、上記の方法に従うことができます。ただし、良い結果を達成し、体重を減らすためには、このようなエクササイズを毎日実行する必要があることに注意してください。