ランニングの基本は何ですか？

ランニングは基本的に毎日行うものです。ランニングには多くの利点があります。体を強くするだけでなく、走る喜びを体験することもできます。もちろん、ランニングの基本的な要素を理解して知る必要があります。なぜなら、これらを知って初めて、より良く走れるようになるからです。次に、ランニングの基本的な要素について学びましょう。

1. 頭と肩を動かすランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。パワーストレッチ - 肩をすくめる。リラックスして肩を落とし、できるだけ高く上げ、一時停止し、元の位置に戻って繰り返します。腕と手のランニング動作の重要なポイント-腕の振りは肩を軸にして前後に動かし、左右の動きの範囲は体の正中線を超えないようにします。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

2. 体幹とヒップのランニング動作の重要なポイント - 首から腹部までまっすぐに立ってください。前に傾いたり（加速または上り坂の場合を除く）、後ろに傾いたりしないでください。呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

3. 腰を曲げて走る動作のポイント：腰を真っ直ぐに伸ばしすぎず、自然にまっすぐに保つ。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

4. 太ももと膝のランニング動作のポイント: 太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。動的ストレッチ - 前に屈みます。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。股関節から体を前に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

5. ふくらはぎとアキレス腱のランニングのヒント - 足は体の約 1 フィート前、中心線に近い位置にある必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。ビーチを走るときの参考に足跡を確認できます。ダイナミックストレッチ - 壁を使ってかかとを上げる。壁から1メートルほど離れて立ち、両腕を肩幅まで前に伸ばし、手で壁を支えます。かかとを上げ、下げながら、ふくらはぎとアキレス腱の緊張を感じます。

6. かかととつま先で走る際のポイント - 歩幅が大きすぎてふくらはぎが前に伸びすぎると、かかとが地面に触れてブレーキ反力が生じ、骨や関節に大きな損傷を与える可能性があります。正しい着地の仕方は、足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させることです。腰をかかとに近づけ、上半身をまっすぐにして地面にひざまずきます。足指伸筋と前足部に十分な緊張を感じるまで、ゆっくりと足首の関節に圧力をかけます。

ランニングはシンプルに見えますが、ランニングの基本原則を習得するのは簡単ではありません。もちろん、生活の中でランニングでダイエットしたいのであれば、ランニングの基本原則を厳密に守る必要はありません。ランニング競技に参加したいのであれば、ランニングの基本原則を理解しておく方が良いでしょう。