筋肉をつけるために運動するにはどうすればいいですか?

筋力トレーニングは長期的なトレーニングを必要とするプロセスであり、1、2日で結果が出るものではありません。継続すれば半年や1年で成果は出ますが、途中であきらめたり、思い出したときだけ運動して、やりたくないときにやめたりしないでください。そうすると、数年経っても筋肉はつきません。筋肉をつけたいなら、食事も組み合わせて、たんぱく質の多い食べ物をもっと食べることも必要です。運動中は休憩にも注意し、筋肉を休める時間を与える必要があります。

体重負荷の推奨事項:

1. スーパーセット法：セット間に休憩を取らずに、3 つの拮抗筋（胸筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋と大腿二頭筋）を交互に鍛えます。この方法では、各部位を鍛えながら別の部位を回復させることができ、消費カロリーは従来のインターバルトレーニングよりもはるかに多く、体は脂肪をエネルギーとして使うようになります。

2. ジャイアント セット法: 上腕二頭筋、ふくらはぎ、背中、胸など、まったく異なるエクササイズを 3 つまたは 4 つ選択して、休憩なしでそれぞれ 1 セットずつジャイアント セットを形成します。その後すぐに数回のサイクルを繰り返します。こうすることで、体の各部位に十分な回復時間を与え、対立的な組み合わせ運動よりも消費エネルギーが多くなり、筋肉のラインをよりよく形作ることができます。

3. 持続緊張法：運動中は筋肉を継続的に緊張させたままにする必要があります。腕立て伏せをするときは、最大収縮を行う必要があります。しゃがむときは、まっすぐに立たないでください。骨で重量を支えるのではなく、筋肉が常に重量に抵抗するようになります。どのような動作に戻るときでも、必ず重量を下げることをコントロールし、筋肉に「息継ぎ」する暇を与えないようにしてください。

4. 中重量と小重量の「ストレッチ」トレーニング: 部位のトレーニングの後半に「ストレッチ」エクササイズを配置します。標準的な動きで 12 ～ 15 回行い、重量は最大重量の 60% ～ 70% にします。動作基準が高いため、ラインを描きながら筋肉の形を美しく見せる効果があります。

一生懸命運動し、粘り強く続ければ、筋肉をつけることができます。筋肉トレーニングは、動作と食事から始める必要があります。多くの側面を組み合わせて粘り強く続けることで、他の人が羨むような筋肉をつけることができます。仕事で忙しいときでも、みんなが運動を頑張れることを願っています。体はリラックスを必要としており、運動は良い選択です。運動を通じて、体の筋肉は引き締まります。