高齢者にはどんな運動が良いのでしょうか？

高齢者はどのような運動をすべきでしょうか？多くの運動は高齢者には適していません。高齢者が高齢になると、多くの臓器が老化し、徐々に退化します。激しい運動は言うまでもなく、運動しすぎることはできません。運動量が多すぎると、高齢者の体に大きな影響を与え、害を及ぼします。適切な運動は高齢者の体に良いので、何もしないことはできません。では、高齢者にはどのような運動が良いのでしょうか？

1. 現代の持久力スポーツ：ウォーキング、フィットネスランニング、水泳、各種球技、サイクリングなど。

ウォーキングは中高年にとって最も習得しやすい運動であり、いつでもどこでも行える運動です。新鮮な空気と静かな木々のある環境を選び、ゆったりと体を伸ばし、ゆっくりと散歩すれば、きっとリラックスしてリフレッシュした気分になれるでしょう。約束や社交行事に参加する際、距離が遠くなく時間に余裕がある場合は、車ではなく歩いて目的地に時間通りに到着することも、身体の持久力を鍛える良い機会となります。ウォーキングフィットネスの目的を達成するには、一定の速度（1分間に80～90歩が中速、1分間に100歩以上が高速）で歩く必要があり、距離も一定の距離（一般的には1日6,000歩程度、体力に自信のある人は10,000歩に達することも可能）で歩く必要があります。毎日、一度に、または午前と午後に分けて約 1 時間歩きます。動悸や息切れがなく、体が温かく快適で、少し汗ばんでいるなど、体調が良好であることを確認してください。運動量を測定するのに歩数計を使用するのは、より信頼性の高い科学的な方法です。

フィットネスランニング（ジョギング）は、ウォーキングよりも運動量が多く、中高年層に多く親しまれており、国内外で人気のフィットネススポーツです。フィットネスランニングを始める際には、手足を伸ばし、筋肉をリラックスさせ、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。次に、両腕を伸ばして、深く均等に呼吸しながら、調和のとれたリズミカルな動きで両腕を前後に振ります。運動はゆっくりから速く、時間も短いものから長いものへと変えていく必要があります。最初は胸の圧迫感や息切れを感じることなく 5 ～ 10 分間ジョギングできますが、その後は徐々に 1 日 15 ～ 20 分、1 日 1 回、または 1 日おきにジョギングする時間を増やし、最終的には 30 ～ 40 分まで増やします。終わった後はゆっくり歩いたり、その場で時間を計ったりしてください。すぐに止まらないでください。リラックスしたり、終わらせたりする活動を行い、徐々に静かな状態に戻ってください。

自転車は我が国のほとんどの人にとって主な交通手段であり、筋肉（特に脚の筋肉と関節）を鍛える全身運動でもあります。多くの中高年は今でも交通手段として、また運動手段として自転車を利用しています。サイクリングの速度、距離、回数は各個人の体力に応じて決定できます。しかし、高齢者は年齢を重ねるにつれて、風が強いとき、雨が降っているとき、寒いとき、暑いときには運動を控えるようにする必要があります。交通量の多い場所では交通安全と事故に特に注意してください。

高齢者であれば、これらの運動を定期的に行うことが最善であり、また問題ありません。高齢者は体をもっと動かす必要があります。何もすることがない場合は、数人で集まってスクエアダンスをすることができます。これは多くの高齢者に好まれています。彼らはあまり疲れを感じず、体に悪い影響を引き起こしません。高齢者は運動するときに安全に注意し、疲れすぎる動きをしないようにし、運動中に腰が緩まないように注意する必要があります。