ヨガで体重を減らす方法

男性の友達でも女性の友達でも、ウエストが太すぎると見た目が悪くなってしまいます。しかし、最近のウエストを細くする方法はあまり効果的ではありません。ウエストを細くすることができても、すぐにリバウンドしてしまうので、治療効果はありません。しかし、実際には、日常生活の中でヨガを試すことができます。実は、ヨガは女性の友達だけができる運動ではありません。多くの男性の友達もヨガを通じて体を形作ることができます。

最初の姿勢：三日月ポーズのバリエーション - サイドウエストを養う

ステップ 1: 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けてください。まっすぐ前を見てください。

ステップ 2: 深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右側に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。腰の左側のストレッチを感じてください。自分が心地よいと感じるレベルに到達すればいいのです。すぐにコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

特別なヒント: 1 日あたり 4 グループ。サイドステップをするときに腰を前に押し出さないでください。可能であれば、しばらく練習した後、両手で足首をつかみ、30秒間保持してから立ち上がるようにしてください。

2番目のポーズ：鳥の王のポーズ - 腰を前に伸ばす

ステップ 1: 足を揃えて立ちます。息を吸いながら、両腕を上げ、手のひらを互いに向け、肘を重ねた状態で左腕を右腕の上に押します。写真のように、両腕を胸の前で抱き、手を合わせます。手を合わせることができない場合は、右手で左手首を掴んでください。

ステップ 2: 左足を上げて右ふくらはぎに巻き付け、体の重心を両足の間に置きます。右足のつま先で地面をしっかりと掴みます。

ステップ 3: 呼吸を整え、深呼吸し、背中をまっすぐにしてゆっくりとしゃがみます。バランスを保った後、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

特別なヒント: 1 グループ/日。この一連の動作は、腰を前に伸ばすだけでなく、内臓を圧迫し、体内の悪臭や便を排除し、下肢の筋力を鍛え、集中力を養うのに役立ちます。

ウエストを継続的に伸ばして細いウエスト効果を得たい場合、鳥の形を作り、左足を持ち上げ、右足に巻き付けるようにする必要があります。ただし、この動きにはウォーミングアップ運動が必要です。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こす可能性があり、体の重心全体を足にかける必要があります。